Жалость к себе – это все способы, которыми я заставляю себя продолжать грустить; это боль в душе, которая напоминает мне, что со мной поступили несправедливо; защита, которую я использую, чтобы даже не думать о каких-либо новых друзьях, отношениях или возможностях.
Когда я нахожу время, чтобы узнавать других людей, я понимаю, что у каждого есть свои проблемы, опыт и неудачи. Я также понимаю, что все меняется. Как бы прекрасно или ужасно ни складывалась моя жизнь, в любом случае я остаюсь уверена, что она меняется. И всегда есть какие-то перспективы.
За свою жизнь я совершила много ошибок и обидела многих людей. Большинство моих плохих поступков были совершенно непреднамеренными и неосознанными. Хотя были времена, когда я глубоко ранила людей просто своим безразличием. А иногда я причиняю людям боль намеренно из ненависти или любого другого оправдания. Дело вот в чем: я тоже участвую в этой жизни – мне причиняли боль, но и я причиняла боль другим.
Но даже если я причиняла боль другим, это не значит, что я заслужила то, что делают со мной. Я не заслуживаю психологического насилия со стороны очередного нарцисса из-за ошибки, которую, например, совершила в детстве. Они не связаны. Нет такой прошлой ошибки, стыда, вины или какой-то тайны, которые можно было бы назвать закономерной причиной этого насилия. Всё существует отдельно. Если мне нужно загладить вину перед каким-то человеком, который не заслуживал плохого отношения к себе, я должна сделать это, потому что это был бы правильный поступок. Но наказывать себя за прошлую ошибку, оставаясь в унизительных отношениях, – нелогично, нездорово и бесполезно. Я не плохая по своей сути и не заслуживаю плохих поступков по отношению к себе.
Когда я отказываюсь от жалости к себе, я могу увидеть оскорбительное поведение других людей таким, каким оно является на самом деле, и я могу направить свою энергию на изменение вещей, находящихся под моим контролем, чтобы сберечь и защитить себя. Когда я отказываюсь от жалости к себе, я получаю возможность внести позитивные изменения в свою жизнь. Когда я отпускаю жалость к себе, я могу начать исцеляться.
Итак, как мне перестать жалеть себя после нарциссического насилия?
1. Войти в режим ухода за собой. Мне нужно понять, что мое нынешнее мировоззрение или мое эго всегда будут стремиться сохранить себя. Таким образом, размышления о том, что мне нужно делать, могут не очень-то и помочь, потому что у меня есть сильная идентификация с жалостью к себе. Вот почему лучше всего начать с поведения и действий. Мой разум не хочет, чтобы я заботилась о себе, но если я просто посмотрю на свои действия и выстрою рутину вокруг заботы о своем теле, даже когда мой разум этого не хочет, тогда я начну восстанавливаться. Так что я должна заставлять себя есть здоровую пищу, просыпаться рано, ходить в спортзал или гулять, заставлять себя заботиться о себе.
Итак, мне нужно выстроить рутину вокруг ежедневных здоровых привычек в своей жизни, которые улучшат мое физическое самочувствие, и даже не ждать, пока появится мотивация, просто последовательно делать это, даже когда не хочется. Если я буду постоянно заботиться о себе, я начну замечать улучшения в своей жизни, и тогда мои мысли тоже станут здоровее. Если я не позабочусь о себе, я могу заболеть или растолстеть, и моя жалость к себе будет уже питаться этим. Но если я позабочусь о себе, я почувствую себя лучше, и жалость к себе, по крайней мере, не будет иметь четких оснований.
2. Быть внимательнее к своим мыслям. Главная мысль, которая приходит в голову первой, когда я жалею себя, – это «почему я?», а затем, конечно же, из-за прошлого опыта мой ум услужливо подыскивает для меня неутешительные ответы: «Потому что я...». Это внутренний диалог, который чаще всего происходит глубоко внутри, когда в моей жизни случается что-то неприятное. Рецепт один – не следовать за этими мыслями, потому что они приведут меня обратно в эту темную яму. Негативные мысли подобны овцам, они следуют одна за другой до самого края обрыва. Итак, в тот момент, когда возникают эти мысли, я просто беру и выписываю их. Главное тут – не пытаться их анализировать. Поймала, записала и отвлеклась на что-то другое.
3. Взять на себя полную ответственность за свою нынешнюю жизнь.
Мои мысли заставляют меня думать, что я беспомощна, но на самом деле это не так. Тот факт, что я могу прочитать подобную статью или даже проснуться рано утром независимо от того, как я себя чувствую, означает, что я могу что-то сделать со своей жизнью. В конце концов, я не так уж беспомощна, у меня есть возможность изменить всё так, чтобы в будущем не попадать в подобные ситуации. В этом сила принятия на себя полной ответственности за мою нынешнюю жизнь. Это означает, что в этот момент я могу создать намерение для своего путешествия по исцелению и сделать что-то для себя. Когда я беру на себя полную ответственность, я признаю, что это моя работа – выкапывать себя из этой темной ямы, даже если выкапывать себя из этой ямы означает кричать кому-то снаружи, чтобы он помог мне выбраться.
4. Практиковать благодарность и признавать то, что у меня уже есть в жизни. Противоядие от жалости к себе – посмотреть на то хорошее, что уже есть в моей жизни. Жалость к себе заставляет меня чувствовать, что я нахожусь в этой темной дыре, и мне больше нечего предложить этому миру. Вот где мне пригодится дневник благодарности. Удивительные вещи происходили и происходят в моей жизни. Когда я нахожусь в этой темной яме, все, что я вижу вокруг, – это тьма, и тогда я освещаю ее, практикуя благодарность. Итак, что я могу сделать, так это каждое утро и вечер записывать по 5–10 вещей, за которые я благодарна. Я могу писать что угодно от своих базовых потребностей до предметов роскоши, нисколько не ограничивая себя. Например, иметь возможность видеть, есть, крыша над головой, разрыв унизительных отношений или что-то в этом роде.
5. Изменить свой взгляд на то, какую информацию я поглощаю. Если я начну это делать сегодня, это уже будет здорово. Например, вместо того, чтобы узнавать «почему он/она это сделал(а)» или «почему в моей жизни происходят эти неприятные вещи», я переключусь на изучение того, «как я могу» (как я могу перестать думать, как перестать тонуть в жалости к себе, как перестать скучать по нарциссу и т. д.). Это скорее изучение механизмов преодоления трудностей, а не изучение того, почему эти люди из моего прошлого опыта причиняли мне боль. Тот факт, что я сосредотачиваюсь на том, «как сделать что-либо», означает, что внутри меня уже произошел глубокий сдвиг, и я действительно хочу выйти из ситуации. Нет проблемы в том, чтобы узнать больше о нарциссах, но самое важное исследование должно касаться меня самой, а не их. Когда я узнаю о себе больше и пойму механизмы преодоления, я войду в состояние контроля над своей жизнью. Я буду просто смотреть видео, читать книги, статьи, слушать подкасты или изучать любой другой контент, направленный на мой личностный рост.
Жалость к себе – это не плохо и не хорошо, но она оказывает негативное влияние на мое общее самочувствие. Мой прошлый опыт затуманивает мое понимание того, кто я есть. Мой ум будет лгать мне, но я не буду ему верить. Конечно, жалость к себе может быть формой защиты или реакцией на выживание, особенно если я была в травмирующей ситуации, когда действительно чувствовала себя беспомощной (например, детская травма или нарциссическое насилие). Так что я не виню себя за то, что погрязла в жалости к себе, но мне следует стремиться заботиться о себе, даже если каждая клеточка моего тела этого не хочет. Я просто буду делать это, и постепенно я превращусь из беспомощного человека в того, кто дарит своим примером надежду на перемены. И я предприму эти небольшие практические шаги, чтобы укрепиться и стать сильнее.
