Срывы- это когда съедаешь больше, чем хотел и не того, что хотел.
В жизни так: « ем по программе пп 2 дня, срываюсь на сладкое, ругаю себя, считаю себя не очень, с завтрашнего дня слежу за собой»
⠀
"с завтрашнего дня" не наступает 32-ой год подряд
⠀
Если вам это знакомо.
Это состояние, когда хочешь есть по программе, но не ешь
⠀
Важно понимать: Тяжело сразу бросить сладкое за один раз и навсегда.
⠀
Организм привык к сладкому ему это необходимо для радости и удовольствия
А мы ему вдруг взяли и отключили
⠀
Это, как у ребенка отобрать любимую игрушку: плач и слезы, ор и сопли
⠀
Все равно отдашь обратно.
Так и со сладким
⠀
5 правила при срывах:
1️. Убираем плавно.
⠀
если очень любим сладкое - окей.
пусть тогда его 30 процентов в рационе будет
⠀
Например: калорийность общая 1500 - значит 500 калорий будет из сладостей. это целая плитка шоколада. Хватит точно
⠀
а потом от недели к недели снижаем.
по 10 процентов каждую неделю.
⠀
2️. Не подкрепляем
⠀
Сьели? И пофиг.
⠀
Это ни хорошо, ни плохо.
Если так думать, эмоций от еды будет меньше и срывов
⠀
потому то не подкрепляем их.
в них нет потребности.
⠀
а пока эмоционально подкрепляем:
негативно или позитивно, то всё повторяться будет.
⠀
3️. Белок и овощи добавить.
Белок насыщает и дает аминокислоты
они нужны для синтеза гормонов
⠀
Овощи дают насыщение.
После миски салата сложно есть шоколад.
⠀
4️. Заменить сладкое на фрукты.
⠀
в эклере - 450 калорий
в огромном яблоке 120 калорий.
⠀
Сорвемся? Не беда.
по калориям все равно немного
⠀
+ чтобы больше насыщения от фруктов
идеально добавит 10 грамм отрубей ржаных
⠀
Проработать эмоции.
Понимать
Осознавать
Выражать
Любые эмоции. Они все важны
выражать только в ненасильственной форме, конечно
⠀
что-то не выразили или не поняли - печенька уже во рту.
И это автоматически.
⠀
Срывы не страшны. Важно, что делаем с ними.
