Наши кровеносные сосуды круглосуточно снабжают клетки организма кровью, обеспечивают организм кислородом и питательными веществами, чтобы поддерживать его нормальное функционирование. Поэтому вам следует уделять им немного больше внимания и включать в свой рацион продукты, полезные для ваших кровеносных сосудов.
Важно предотвратить высокий уровень холестерина и, следовательно, атеросклероз (затвердение артерий). Также нужно поддерживать стабильность и эластичность кровеносных сосудов.
Кроме того, следует избегать высокого кровяного давления, так как оно сильно нагружает кровеносные сосуды и может привести к небольшим разрывам.
Вот продукты, полезные для сосудов.
Овсяная каша
Овсянка богата клетчаткой. Пищевые волокна очень эффективны против высокого уровня холестерина.
Исследования показали, что когда за приемом пищи с высоким содержанием холестерина следует прием пищи с высоким содержанием клетчатки, повышение уровня холестерина в крови значительно ниже.
Пищевые волокна действуют как своего рода «чистильщики» в кишечнике. Они очищают холестерин, который все еще прикреплен к кишечным ворсинкам от предыдущего приема пищи, прежде чем тот попадет в кровь.
В частности, это означает: чем больше клетчатки вы едите, тем меньше холестерина попадает в вашу кровь! Кроме того, бета-глюкан, содержащийся в овсянке, может снизить уровень холестерина.
Чеснок
Чеснок — еще один продукт, полезный для сосудов. Оказывает стимулирующее кровообращение действие, поддерживает эластичность сосудов.
Его ингредиенты могут оказывать антибактериальное действие, а также предотвращать образование тромбов.
Существует множество исследований по снижению уровня холестерина в крови, и все они показывают, что чеснок обладает свойством снижать уровень липидов в крови.
Согласно результатам исследований, чеснок способен снижать общий уровень липидов в крови, но не уровень «вредного» холестерина ЛПНП!
Растительные жиры
Омега-3 жиры содержатся во многих растительных маслах. Они снижают кровяное давление и уровень липидов в крови, поэтому могут предотвратить затвердевание артерий.
Орехи и семена
Всего менее 70 г орехов в день снижают уровень холестерина в крови на 7%! Это связано с большим количеством ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в орехах и семенах масличных культур.
Здесь особенно ценны льняное семя и грецкие орехи, менее рекомендуются арахис или семечки подсолнуха, так как соотношение жирных кислот в них не является оптимальным.
Рыба
Самое полезное в рыбе — это жирные кислоты омега-3, которые полезны для сердца. Чем жирнее рыба, тем больше в ней содержится этих жиров. Но какая рыба жирная?
Все просто: чем холоднее вода, в которой она плавает, тем жирнее рыба!
Лосось, скумбрия, сельдь и палтус являются хорошими примерами. Рыба из теплых вод имеет мало таких жиров и, следовательно, низкое содержание омега-3 жирных кислот.
Вода
Вода – лучший напиток: не содержит калорий, доступна. Она поддерживает качественный кровоток и, таким образом, гарантирует, что все клетки вашего тела снабжаются важными веществами!
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
