Если вы ранее пробовали подтянуть фигуру в данной области, то знаете о том, что это достаточно сложное занятие, которое требует сил и времени. Естественно, что ни того, ни другого чаще всего не хватает. Есть 10-15 минут времени вечером, да и его на сложные упражнения тратить не хочется. Но, есть группа упражнений, которые можно исполнять лежа на боку в конце дня, например, ракушка. Но, как его делать и чем оно полезно? Давайте смотреть.
На самом деле ушки или как их еще называют "галифе" характерны для женщин. Такова особенность нашей фигуры, что основные жировые отложения приходятся на область живота и бедер, при чем он достаточно хорошо пытается их сохранить от растрат, почему собственно исправить фигуру в этой области достаточно тяжело и сложно. Но, важно включать в работу область внешней стороны бедра и эффект будет. Часто подобного рода упражнения включают в себя отведения и приведения ног, а это значит, что вместе с ними прорабатываются внутренняя поверхность бедра. И мы для этого поговорим об упражнении "ракушка", данное упражнение может помочь:
- Укрепить осанку, уменьшить напряжение в пояснице.
- Укрепить внутреннюю поверхность бедра.
- Подтянуть внешнюю поверхность бедра.
- Улучшить работу пищеварения.
- Уменьшить усталость и напряжение в области ног.
- А также упражнение улучшает скорость обменных процессов в области таза.
Но, перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение ракушка для бедер:
Упражнение достаточно легкое в исполнении и может выполняться с помощью резинки или без:
- Ложимся на бок.
- Руку кладем на бок или на пол, а другую под голову.
- Ноги лежат на полу, слегка согнуты в коленях.
- Начинаем медленно поднимать верхнюю ногу в колене вверх, но стопы не отрываются друг от друга в области стоп.
- Затем медленно опускаем ногу.
Повторяем упражнение еще 10-15 раз, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы делаете подобное упражнение :) Делитесь мнением.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
