Доброго вам дня!
Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
С обычной едой, без претензий на супер правильное питание и ЗОЖ, используя свои заготовки на зиму, простые продукты - можно контролировать питание, чтобы не превышать свою норму калорий и не наедать лишний вес, если у вас стоит именно такая задача. Все зависит от вашего желания.
Для того чтобы похудеть, всего лишь надо потратить немного своего времени на себя и проконтролировать калорийность своего рациона:
Ведите подсчет калорий, не превышайте калорийность дня, необходимую вам для похудения (норма минус 15%), и будете худеть.
Цель максимум, безусловно - это здоровое питание, разнообразное, сбалансированное, насыщенное полезными питательными веществами, овощами, клеточкой, белком. К этому необходимо стремиться.
Но не у всех такая цель стоит. Многим по началу лишь бы вес скинуть и в свой бюджет уложиться, покупая продукты и готовя блюда на всю семью.
И это возможно на подсчете калорий. Не от авокадо, киноа, семян чиа, форели и прочих суперфудов и дорогих продуктов мы худеем, а при дефиците калорий.
А дефицит калорий можно создать самой простой и бюджетной едой. Той едой, которая вам по карману.
Для примера такого меню (без претензий на ЗОЖ и ПП (никогда не утверждала что мое питание супер правильное)) - покажу свой рацион воскресного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (90 г) с паштетом из куриной печени (100 г). А также кофе с 65 г молока.
Завтрак вышел на 475 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт хачапури на творожном тесте и рецепт наггетсов:
Перекусила зефиром (45 г) с чаем.
Хочется сладкого очень - значит даю немного сладкого себе.
Перекус 145 ккал.
На обед домашние пельмени из фарша говядина + куриная грудка (170 г, вес в замороженном виде) с 30 г сметаны и 25 г домашнего кетчупа.
Обед - 455 ккал.
И на ужин отварная гречка (130 г), куриная печень, обжаренная на сковороде, смазанной маслом и затем тушеная с добавлением специй и воды (165 г). А также домашняя закуска "тещин язык" (150 г).
Ужин такой вышел на 615 ккал.
Калорийность дня - 1690 ккал, из них: Б - 99, Ж - 69, У - 168.
Не вижу ничего сверхъестественного в показанных блюдах: гречка, домашний хлеб и паштет, печень куриная, домашние пельмени и заготовки, зефир по акции - обычный рацион многих.
Но при этом, он подсчитан и я не вышла за пределы своей калорийности, а значит не сделала шаг к набору веса.
Те кто стройнеет, всегда может подстроится и вписать обычные блюда в свою калорийность дня с небольшим дефицитом.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
