Приветствую всех читателей данной статьи! Боль в пояснице, чаще всего, вызвана последствием большого объема физических нагрузок, возможны также проблемы с внутренними органами или позвоночником.
Когда нельзя заниматься самолечением
Обычно, боль в пояснице дает о себе знать на следующий день после физических нагрузок, будь то длительное мытье полов, переноска тяжелых мешков или силовая тренировка, особенно, если человек перед этим не разогрелся или взял на себя слишком много. Такую боль можно охарактеризовать, как тупая-ноющая. Как правило, она самостоятельно проходит со временем, также мы еще рассмотрим варианты, как от нее быстро избавиться в домашних условиях. НО, если боль начинает тревожить в процессе какой-либо работы и при этом имеет острый характер, в таком случае, нужно незамедлительно обратиться к врачу, так как такая боль может быть связана с травмой позвоночника, а самолечение только усугубит ситуацию.
Что делать, если боль беспокоит на следующий день после нагрузок
В случае, когда вы убеждены, что боль у вас вызвана выделением молочной кислоты в мышцах, есть пару простых способов облегчить ее:
Дайте мышцам отдохнуть
Первое и самое важное, что если днем раннее, вы подвергали свой организм физическим нагрузкам, то на следующий день, никаких нагрузок быть не должно, а тем более, преодолевая боль. Лежать в постели также не стоит, ведите привычный образ жизни, не нагружая лишний раз мышцы.
Расслабление мышечных тканей
Выполняя данную технику вы ослабите боль в пояснице.
- Ложимся на твердую поверхность (можно подложить под поясницу свернутый плед)
- Выпрямляем, слегка раздвинутые, ноги и раскидываем по сторонам руки
- Фиксируемся в комфортном положении на 5-10 минут
- Медленно и аккуратно поднимаемся
Будет более эффективно, если проделать это упражнение на воде.
Компресс
Мышечную боль также можно снизить путем наложения компресса. Важно учесть, что ледяным он быть не должен, а лишь чуть-чуть прохладным, иначе есть шанс заработать воспаление почек. Сам компресс делается из нескольких влажных слоев марли, держать его следует не дольше 10 минут. После этого можно намазаться разогревающей мазью или принять обезболивающие таблетки.
Самомассаж
- Кладем ладони рук на поясницу
- Выполняем поглаживания поясницы сверху-вниз, вправо-влево
- Постепенно усиливаем давление, выполняя растирающие движения сверху-вниз, вправо-влево
Самомассаж преобладает в области крестца.
Мышечная боль часто возникает после длительного интервала между физическими нагрузками, рекомендуется реже допускать такие перерывы, если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, фитнесом или ваша работа напрямую зависит от ваших мышц.
Всегда подходите с умом к физическим нагрузкам, не стоит делать того, после чего придется читать эту статью, как минимум, выполняйте разминку перед тем или иным действием, чтобы разогреть мышцы.
Если вам понравилась статья, не забывайте ставить лайки и подписываться на канал, здесь ежедневно публикуется еще много всего полезного и интересного.