Дыхательные упражнения помогают улучшить жизненную емкость легких, уменьшить стресс и беспокойство, а также способствуют расслаблению. Вот несколько дыхательных упражнений, которые вы можете делать каждый день:
1. Диафрагмальное дыхание: это дыхательное упражнение предполагает глубокое дыхание диафрагмой, что помогает улучшить жизненную емкость легких и уменьшить стресс. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Глубоко вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается, а рука движется вверх. Медленно выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается, а рука движется вниз.
2. Коробочное дыхание: это упражнение включает в себя вдох на счет четыре, задержку на счет четыре, выдох на счет четыре и задержку на счет четыре. Повторяйте эту схему в течение нескольких минут. Это упражнение помогает снять стресс и способствует расслаблению.
3. Попеременное дыхание через ноздри: это упражнение предполагает вдох через одну ноздрю, задержку дыхания, а затем выдох через другую ноздрю. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобную позу и положите большой палец правой руки на правую ноздрю, а безымянный палец правой руки - на левую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю, задержитесь на несколько секунд, затем выдохните через правую ноздрю. Повторите на другой стороне, вдыхая через правую ноздрю, задерживаясь и выдыхая через левую ноздрю. Это упражнение может помочь сбалансировать нервную систему и уменьшить стресс.
4. Подсчет дыхания: Это упражнение предполагает подсчет вдохов и выдохов. Начните со вдоха и считайте до четырех, затем выдохните и считайте до четырех. Повторяйте эту схему, считая вдохи до десяти. Если вы сбились или отвлеклись, начните сначала.
Это упражнение поможет улучшить концентрацию внимания и сосредоточенность.
Важно отметить, что если у вас есть заболевания дыхательных путей, такие как астма или ХОБЛ, или какие-либо другие проблемы со здоровьем, то перед началом новых дыхательных упражнений следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
