Велотренажер или беговая дорожка – что актуальнее и интереснее для поддержания активности? Однажды этим вопросом задаются практически все люди. И если в тренажерном зале можно опробовать оба устройства, то для домашнего пользования обычно выбирается только одно из них. И столкнувшись с таким выбором, стоит тщательно осмыслить возможные варианты, оценить уровень собственной физической подготовки. А также ресурсы, которые могут быть выделены на обновку, начиная от суммы денег, и заканчивая свободным местом в квартире или доме.
Особенности велотренажеров
Тренажер, по виду напоминающий велосипед без колес, создан для максимальной имитации езды на нем же. Как и свой старший собрат, он в своей конструкции имеет такие элементы:
- раму, к которой крепятся остальные элементы, в том числе ножки;
- центральную консоль, с прикрепленными к ней рулем и дисплеем;
- седло, имеющее ортопедическую форму, в меру удобное и мягкое;
- педали и маховик, обеспечивающее основные крутящие движения.
Выбирая, что лучше велотренажер или беговая дорожка, нужно также понимать, что все они имеют разные модели и особенности эксплуатации. Так, принцип работы велосипеда прост – нужно сесть на сиденье, слегка наклонить корпус вперед, положить руки на руль и начинать крутить педали. Он лишь слегка отличается в зависимости от типа конструкции:
- Вертикальные кардиотренажеры максимально похожи на велосипеды с расположением маховика под сидением. Они отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц, а также задействуют живот и руки. И дают небольшую нагрузку на спину, так как во время тренировки ее рекомендуется держать прямо, слегка наклоняя вперед.
- Горизонтальные велоэргометры отличаются более габаритной конструкцией с педалями, выступающие вперед. Удобное сиденье со спинкой полностью поддерживает спину. За счет этого тренируется только нижняя часть тела. Предназначены для реабилитации и восстановления после травм, операций, тяжелых родов. Или же для использования людьми с проблемами позвоночника, лишним весом.
Такие кардиотренажеры полностью задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, переднюю большеберцовую, икроножные и ягодичные мышцы. И значительно меньшую нагрузку оказывают на верх туловища.
Особенности беговых дорожек
Такие тренажеры полностью заменяют пробежку или прогулку на улице. По своей конструкции они просты, и имеют такие составляющие:
- Полотно, натянутое на деку и скользящее по ней. В большинстве моделей имеет систему амортизации для уменьшения отдачи на суставы во время бега. И регулируемые углы наклона, обеспечивающие смену режима тренировки для имитации пробежки по холмам и пересеченной местности.
- Рама – основной каркас, изготавливается из стали или алюминия. От нее зависит как вес дорожки, так и ее устойчивость, а также долговечность использования. К ней крепятся все остальные элементы, в том числе ножки и транспортировочные ролики.
- Стойка соединяет основную часть конструкции с поручнями и консолью управления. На ней установлен дисплей, отображающий время, скорость бега, достигнутые результаты и другие показатели. А ручки могут быть совсем небольшими у стандартных моделей. Или занимать всю длину полотна в тренажерах, предназначенных для реабилитации.
Беговая дорожка электрическая Proxima Afina арт. PROT-217
Для начала занятия нужно встать на полотно и бежать. В зависимости от системы нагружения, оно запустится или за счет усилий занимающегося, или нажатием на кнопку. При этом в работу включаются подколенные сухожилия, квадрицепсы, мышцы стоп, ягодиц, а если активно двигать руками – верхней части тела.
В чем сходство между разными тренажерами
Как видим, сложно сразу определиться, что полезнее велотренажер или беговая дорожка. Они оба имеют такие преимущества:
- Относятся к категории кардиотренажеров. То есть отлично тренируют сердце, укрепляют сосуды, улучшают кровообращение и в целом работу сердечно-сосудистой системы. А также развивают дыхательную систему, уменьшают одышку, укрепляют коленные суставы.
- Имитируют действия, повторяемые в повседневной деятельности человека – ходьбу, бег, велоезду. Это особенно актуально в условиях малоподвижного образа жизни, для повышения активности.
- Сжигают лишний жир, помогают похудеть и поддерживать организм в тонусе. Развивают выносливость и прорабатывают целевые группы мышц, прежде всего нижней части тела.
- Помогают восстановить двигательные функции и привести в тонус ослабевшие мышцы в реабилитационный период. После инсульта, травм, заболеваний, операций они используются по назначению врача.
- Подойдут как для новичков, так и для спортсменов, которые стремятся поддерживать физическую форму, повысить выносливость, или набрать мышечную массу.
Велотренажер HouseFit HB-8200HP
Регулярные занятия на кардиотренажерах укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость, улучшают настроение и сон. Поэтому бывает сложно определиться, что лучше подойдет – велотренажер или беговая дорожка для дома.
Основные отличия между тренажерами
Кроме наиболее очевидных различий в конструкции и принципах действия, эти кардиотренажеры дают разный эффект:
- Во время велотренировки сжигается от 300 до 600 ккал в час, что зависит от скорости кручения педалей. В этом плане пробежка эффективнее, ведь с ней возможно сжечь до 600-700 ккал за час тренировки. А применяя специальные режимы, таких как интервальные занятия, бег по пересеченной местности, в гору или вниз, можно увеличить эти показатели до 850 ккал.
- Еще один очевидный фактор – целевые группы спортсменов, которым подойдут те или иные занятия. Велотренажер будет полезен в первую очередь велогонщикам и профессиональным велосипедистам. А дорожка – тем, кто участвует в соревнованиях по бегу, скандинавской и лыжной ходьбе.
- На велоэргометре проще добиться высокой результативности. Для этого нужно лишь крутить педали с большой скоростью. При этом разогнать полотно для получения максимальной нагрузки труднее, особенно если выставлен режим, повышающий интенсивность и сложность тренировки. Но это сугубо индивидуальный фактор, который зависит также от степени натренированности занимающегося и того, к каком виду нагрузки привыкло тело.
- Выбирая, велотренажер или беговая дорожка для похудения, стоит отдать предпочтение последней. Особенно если нужно не только натренировать ноги, но и подтянуть кожу, уменьшить объем фигуры. Первый из них узконаправлен, с его помощью можно сформировать красивые рельефные бедра и ноги, но не избавиться от дряблости рук или слабости спины.
- При наличии избыточного веса или проблем с сердцем и сосудами велотренировки будут лучшим выходом. Для этого созданы горизонтальные тренажеры, поддерживающие туловище. С их помощью меньше нагружаются позвоночник и коленные суставы. А во время бега они дополнительно нагружаются из-за собственного веса занимающегося.
Выбирая кардиотренажер для домашнего пользования, стоит изучить показания и противопоказания для каждого из вариантов. А также учитывать степень натренированности тела, цель занятий, и конечно же, собственные предпочтения. Как и в естественной среде, одним может понравиться бегать, а другим – крутить педали. И от того, насколько будет нравиться выбранный вид тренировок, зависит их регулярность. Ведь гораздо легче заниматься, включив музыку или любимый сериал, когда не нужно заставлять себя это делать. Поэтому решать, что эффективнее велотренажер или беговая дорожка, нужно индивидуально.
