Мы можем чувствовать себя ленивыми по ряду причин, однако большинство людей даже не предполагает, что под маской лени могут скрываться деструктивные процессы и упущенные из виду болезни. За ленью может стоять и отсутствие реальных целей: люди, которые упускают из виду суть, разочарованы определенным опытом или находятся под влиянием слишком сложной или неблагоприятной реальности, испытывают явную демотивацию в повседневной жизни. Отсутствие желаний или иллюзий также приводит к лени, когда тишина и бездействие рассматриваются как безопасное убежище, позволяющее обрести покой. Однако за ленью не всегда стоит слабость.
Причины астении
У лентяя и человека, склонного к прокрастинации, есть одна общая черта: низкая мотивация. Однако у прокрастинатора есть также идея или намерение выполнить определенное задание. С другой стороны, у ленивого человека не всегда есть силы для достижения своих целей. В этом случае необходимо понять, что стоит за этим состоянием. Например, обычная лень может служить как прикрытием от страха, так и симптомом астении или даже депрессии. В большинстве случаев депрессия маскируется за истощением, безразличием и демотивацией. Человеку, который столкнулся с длительным состоянием усталости, истощения и демотивации, всегда лучше провести серию клинических обследований и поставить диагноз.
Астения - это медицинский термин, используемый для описания состояния слабости, недостатка энергии и чувства сильной усталости, которое сохраняется с течением времени, несмотря на отдых. У человека возникает ненормальная и необъяснимая усталость, которая также вызывает неприятное и даже болезненное ощущение невозможности выполнять повседневные дела.
Это истощение может быть как физическим, так и психическим, временным или хроническим. Термин «астения» буквально означает «недостаток силы» (от греческого sthenia = сила).
Причины астении многочисленны. Они могут быть как физическими, так и психическими, но астения также может быть вызвана факторами окружающей среды. Не здоровый образ жизни способствует астении (например, несбалансированное питание, недостаток физической активности, курение, увеличение веса). Это состояние может быть результатом стресса, генерализованной тревоги и даже депрессии. Важно понимать, что сама по себе астения не является патологией, но симптомом другого заболевания.
Основными причинами астении, связанной с патологиями, являются:
- инфекционные заболевания и вирусы (гепатит, болезнь Лайма, туберкулез, мононуклеоз, ВИЧ, Covid-19, грипп и др.);
- сердечно-сосудистые и респираторные заболевания (гипертония, сердечная недостаточность, астма, стенокардия, дыхательная недостаточность, апноэ во сне и др.);
- раковые заболевания и последствия таких методов лечения, как химиотерапия;
- неврологические заболевания;
- заболевания органов пищеварения;
- заболевания крови;
- эндокринные нарушения или нарушения обмена веществ (диабет, гипертиреоз, гипотиреоз и др.);
- прием некоторых лекарств, антидепрессантов или употребление алкоголя.
Постковидная усталость - это симптом, который обычно испытывают люди, выздоровевшие от Covid-19. Во многих случаях утомляемость сохраняется в течение нескольких недель или даже месяцев после выздоровления от болезни. Это также может повлиять на качество сна и иметь серьезные последствия для повседневной жизни.
Астения также может быть одним из симптомов железодефицитной анемии. Это состояние может появиться во время беременности (особенно в первом триместре) и после родов. Усталость во время беременности - очень распространенное явление. Когда женщина вынашивает ребенка, совершенно нормально чувствовать необычную усталость, особенно в первые несколько недель, поскольку тело переживает огромные гормональные потрясения. Кроме того, беременная женщина, как правило, продолжает профессиональную деятельность, а также выполняет определенные домашние дела и заботиться о своих детях.
Существует также понятие реактивной астении, связанной с:
- гигиеной быта и окружающей среды (усталость в холодное время года, малоподвижный образ жизни, стрессы, профессиональные или семейные проблемы и т. д.);
- недостатком сна – классическим фактором усталости;
- качеством сна: нарушения циркадного ритма (биологические часы), например, в случае смены часовых поясов или смены времени; не спокойный сон из-за неблагоприятной обстановки, некачественная подушка.
Нервная астения носит название неврастении, которая проявляется раздражительностью, дневной сонливостью, сильной усталостью или даже депрессивным состоянием. Она часто бывает связана со стрессом и образом жизни, особенно в случае переутомления на работе. Если не лечить неврастению, она может привести к выгоранию или нервному срыву.
Мышечная астения, или миастения вызывает чрезмерную слабость мышц. Мышечная усталость обычно возникает вследствие физических нагрузок или тренировок и проходит с отдыхом. Если астения сохраняется или появляется без причины, она может иметь психологическую причину, являясь психосоматическим симптомом другого расстройства, например, эмоционального выгорания.
Если слабость продолжается более 6 месяцев и проявляется более половины дня, даже после долгого ночного сна, такое состояние называется тяжелой хронической усталостью или синдромом хронической усталости.
Как отличить астению от депрессии
Постоянная усталость может являться признаком депрессии. И наоборот, отсутствие усталости может указывать на наличие своего рода мании. Фактически, усталость может включать оба этих аспекта и быть как признаком хорошего здоровья, так и симптомом болезни. Однако астения и депрессия – совершенно разные понятия. Депрессию и другие психические заболевания можно отнести к моральным проблемам человечества. Страдающие депрессией, ежедневно сталкиваются с множеством трудностей в функционировании. Дело в том, что депрессия приводит к недостатку энергии и мотивации к повседневной жизни. Человеку становится все сложнее вставать с постели по утрам, а принятие душа представляется сложнейшей рутиной. В конце недели человек настолько устает, что проводит все выходные в постели, ничего не делая, ведь у него просто нет сил на обычные дела. Депрессия характеризуется:
- унынием. Чрезмерное разочарование является одним из признаков депрессии и может указывать на недостаток дофамина в организме, одного из важнейших нейромедиаторов, ответственных за чувство удовольствия;
- апатией ко всему происходящему;
- желанием оставаться весь день дома;
- ощущением безнадежности и негативными мыслями;
- отсутствием энергии и мотивации, поскольку у людей с депрессией низкий уровень дофамина в организме. Для них даже простые повседневные дела могут стать большой проблемой;
- периодической усталостью;
- постоянными мыслями о сне. В изнурительной повседневной жизни мы часто думаем о сне, и это нормально. Однако, если ваша жизнь - это сон, и даже если вы достаточно спите каждую ночь, то вряд ли это обычная лень.
В свою очередь, симптомы астении очень разнообразны и зависят, прежде всего, от причины этого состояния. Однако в целом астения чаще всего проявляется:
- чувством истощения и потери энергии, сильной и стойкой физической усталостью;
- отсутствием интеллектуальной работоспособности, трудностями с концентрацией внимания, падением бдительности, производительности, проблемами с памятью;
- тяжелыми пробуждениями и переутомлением по утрам;
- расстройствами настроения, низким моральным духом, гиперэмоциональностью;
- потерей аппетита;
- постоянной усталостью.
Поэтому ежедневная астения может быть очень проблематичной и значительно снизить качество жизни, повлиять на профессиональную или школьную успеваемость и поставить под угрозу благополучие в целом.
Последствия переутомления и что нужно делать при астении
Постоянное чувство усталости не только ограничивает повседневную деятельность человека, но и может быть связано с чувством депрессии или более серьезных проблем, а также с изменением интеллектуальных и когнитивных функций индивидуума. Астения, если ее не принимать во внимание, может привести к состоянию физического и психического истощения.
Первое, что нужно сделать при длительной астении, - это проконсультироваться с врачом, чтобы определить источник проблемы и подобрать наиболее подходящее лечение. В частности, практикующий врач сможет провести необходимую диагностику для выявления возможных физиологических причин. Рекомендуется также обратиться к психотерапевту, ведь астения часто носит психологический характер. Психологическая астения не редко является признаком психологической проблемы, такой как депрессия или беспокойство. В настоящее время известно, что поведенческая и когнитивная терапия эффективны при лечении многих расстройств и могут дать результаты в течение нескольких недель/месяцев, в зависимости от ситуации.
Очень часто астения бывает связана с образом жизни и гигиеной сна. Поэтому для ее лечения следует попытаться изменить определенные привычки и предпринять правильные повседневные действия, чтобы восстановить тонус. Это также будет полезно для предотвращения астении. Например, вы можете откорректировать свой ежедневный рацион, стараться употреблять богатую питательными веществами, витаминами и минералами пищу. Чудесно будет заняться спортом на регулярной основе (бег, йога, фитнес, пилатес, езда на велосипеде, плавание или другой физической активности и т.д.). Постарайтесь уменьшить источники ежедневного стресса или хотя бы изменить свое отношение к стрессовым ситуациям, освоить элементарные техники релаксации. Очень важно наладить вечерний распорядок, который поможет заснуть: это может быть чтение, расслабляющие травяные чаи, ароматерапия. Старайтесь не смотреть в экран телефона или телевизора ночью, особенно в постели. Будет полезно ограничить употребление алкоголя, кофе и других стимуляторов. Многим помогает элементарная забота о гигиене сна: важно научиться засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, будь то в будние дни или в течение выходных. Вы также можете попробовать приобрести новую подушку, более удобную и соответствующую вашим потребностям для качественного и восстанавливающего сна. Старайтесь немного замедлить свой повседневный ритм (работа, общественная жизнь), делать регулярные перерывы на работе, не допускать переутомления и перенапряжения.
Автор: Жеуров Александр Дмитриевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
