Всем доброго времени суток , сегодня я вам покажу по одному упражнению на разные группы мышц.
Первое упражнение , узкие отжимания на кулаках.
Это упражнение развивает трицепс.
Обычно выполняю сет.
15 отжиманий на кулаках затем без отдыха 15 алмазных отжиманий и потом приступаю к прессу.
После первого сета отдых 2-3 минуты , затем выполняю все тоже самое.
А сейчас покажу алмазные отжимания , это упражнение развивает грудные мышцы.
Сделал 15 алмазных отжиманий и сразу приступаю к прессу.
Пресс выполняю по другому не как нас учили в школе или на других занятиях.
Я собираю руки в замок завожу за голову затем сгибаю ноги делая небольшую опору , и поднимаю грудной отдел напрягаясь в конечной точке , как нас учили в школе , мы держим руки в замке и касаемся локтями коленей , поднимая поясницу , но так пресс толком не задействован , лучше всего скрутить грудной отдел и сильно напрягая пресс в конечной точке , так пресс намного сильнее выполняет свою функцию , попробуйте сами и убедитесь в моих словах.
Когда мы сгибаемся то делаем выдох , когда разгибаемся делаем вдох.
Пресс я выполняю так же по 15 раз.
Ну в принципе на этом я закончу , хочу попросить вас подписаться на канал поставить лайк , и напишите в коммент ариях чтобы вы хотели увидеть в моем исполнении , различные упражнения , как их правильно выполнять , пишите задавайте вопросы всегда рад ответить.
А на этом все , до новых встреч.
