Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Для тех, кто впервые на моем канале, оставлю краткую справку:
Наверняка, как и я, постоянные читатели видели неоднократно комментария, в которых люди писали, что едят на 1000 ккал и меньше, а если начинают есть больше 1000, то начинают поправляться.
Я даже встречала людей, которые утверждают, что всю сознательную жизнь живут на 500-600 ккал и прекрасно себя чувствуют (а организм как себя чувствует и каковы его перспективы?). И конечно же, если начинают есть выше 600 ккал - поправляются.
Но если отталкиваться от формул подсчета нормы калорий, от параметров, то этим людям можно есть гораздо больше, чем 1000 ккал в день и они не должны поправляться (даже учитая индивидуальные особенности, заболевания). Но поправляются, как утверждают.
А почему такое происходит и может ли такое быть реально?
По большому счету, мы сами виноваты в таких ситуациях, потому что действуем неразумно, не оценивая последствия.
Чем меньше мы едим, тем сильнее наш организм старается оптимизировать внутренние процессы, чтобы эффективнее использовать поступающую (с огромным дефицитом) энергию.
Если в своей голове мы дали себе установку похудеть быстро, на много-много килограммов, не смотря ни на что и буквально голодаем, то наш организм, введенный в искусственный дефицит энергии, и находясь в глубочайшем стрессе, начинает замедлять различные процессы, которые по его мнению не самые главные (например, процессы связанные с деторождением: поэтому у некоторых девушек на диете нарушается цикл или вовсе пропадают "те самые дни" + нехватка микронутриентов, особенно жиров).
Все это просто слова, скажете вы, и не воспримите всерьез.
Но есть и исследования, которые были проведены аж в 2017 году. Было установлено, что аппетит и расход энергии в мозге регулируется группой нейронов. Процессы сжигания или экономии калорий “переключаются” в зависимости от рациона, которого вы придерживаетесь.
Таким образом, если вы долгое время мучаете организм голодом, он вынужден адаптироваться, перестраивать внутренние процессы.
Возможно именно по этому, люди, долгое время придерживающиеся диеты в 1000 и меньше калорий не могу вернуться к более калорийному питанию, так как начинают сразу поправляться.
Но все поправимо.
Наш организм адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.
Как он адаптировался к режиму жесткой экономии, так он адаптируется и к нормальному количеству энергии. Но естественно, необходимо время и терпение, чтобы пережить неминуемый период прибавки веса.
Надо сделать для себя выбор, что важнее:
- здоровье и нормальное питание с периодом набора веса и адаптации организма к более калорийному питанию и последующим сбросом веса
- или стройность и вечная голодная диета на 1000 ккал и меньше, ведущая к проблемам со здоровьем.
Возможно, именно поэтому важно давать отдых организму от дефицита, проводить дни загрузки: чтобы организм не привыкал к долгому дефициту и не адаптировался.
Возможно, плато, так же связано с процессами адаптации организма к рациону.
Я говорю "возможно" - потому что исследовать и устанавливать причинно-следственные связи дело ученых. А мы можем только предполагать, основываясь на имеющейся информации.
Как всегда, выбор за вами - это ваше тло, здоровье. ваша жизнь.
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ для моего комфортного поддержания веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Продолжаются ленивые выходные у меня, но в этот день пришлось немного поготовить.
День начала с бутербродов с рыбой. А еще, мне захотелось очень-очень бородинского хлеба, как говориться здесь и сейчас, а не завтра, когда поспеет опара и замесится тесто на домашний хлеб.
Купила небольшую буханочку бородинского хлеба.
90 г бородинского хлеба, 35 г творожного сыра и 100 г кеты холодного копчения на завтрак, а также позднее с чаем 45 г зефира вышли мне на 575 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт печени с грибами и рецепт сочных котлет из индейки:
На перекус себе взяла 30 г сыра и 30 г орехов - 300 ккал.
Купили на рынке карасей, нажарили. 200 г жареного карася (вес чистого мяса) и 60 г хлеба - 400 ккал.
И заметила, что каждый раз, когда ем карасей, через час-полтора мне уже хочется опять есть. Не знаю с чем связано это. Может с тем, что долго копаешься с косточками и ешь по маленькому кусочкой, который и не ощущаешь толком. Но вот у меня происходит такая история каждый раз именно с карасями.
К ужину приготовила салат "аппетитный", рецепт которого есть в каталоге. В салате помидоры куриная грудка копченая, сыр, чеснок и, в этот раз, решили добавить немного сухарей домашних. Такой вариант салата нам очень понравился.
300 г салата, заправленного 20 г майонеза и 30 г хлеба - 460 ккал.
Итог дня - 1735 ккал, из которых: Б - 115, Ж - 83, У - 132. И опять я вписалась в свою норму калорий в выходной день и даже БЖУ не очень пострадало.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
