Всем привет! Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для придания животу плоской формы за счет повышения тонуса его внутренних поперечных мышц. Но научного доказательства эффективности данного упражнения я не нашёл.
Автором этого упражнения является американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн.
Что даёт вакуум, как утверждают усердно практикующие его:
- препятствует опущению внутренних органов
- сужает талию
- развивает силу брюшных поперечных мышц
- способствует стабилизации позвоночника и т. д.
Касаемо меня, то после советов Рича Пианы, я начал периодически его выполнять, т. к. у меня не значительно выпирал живот, но в итоге бросил это дело, после того, как нормализовал питание, что дало положительный результат и по причине того, что от вакуума меня пучило.
Всё же я пришел к выводу, что периодическое выполнение упражнения вакуум, приучает мышцы живота к этому сокращению, т. е. неосознанно, живот находится во втянутом положении постоянно.
Попробуйте и вы и напишите о ваших результатах или, о уже возможно, приобретенном опыте.
Как выполнять вакуум.
Делаете глубокий вдох, при этом втягивая живот до предела и держитесь так до того момента, пока в мышцах живота не начнется жжение. И так три - пять раз
Практикующие советуют делать его пять раз в неделю.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Пока!
