В одной из прошлый статьей я уже писал часть приемов и сегодня дополню.
Изменение угла наклона скамьи
При выполнении упражнений на бицепс на наклонной скамье, изменение угла наклона может существенно повлиять на нагрузку на мышцы. Большой угол наклона скамьи (более 45 градусов) позволяет сделать акцент на верхнюю часть бицепса, а меньший угол наклона (менее 30 градусов) акцентирует внимание на нижнюю часть бицепса.
А еще изменение угла наклона скамьи добавит разнообразия вашу в тренировочную программу.
Использование подходов с уменьшением веса
Подходы с уменьшением веса (дропсеты) позволяют увеличить объем тренировки и усилить развитие мышцы.
После выполнения заданного количества повторений с максимальным весом, вес уменьшается на 10-20% и выполняется еще один подход. Этот процесс можно повторять несколько раз, что дает дополнительный стресс на бицепс и способствует его росту.
Контроль скорости выполнения упражнений
Контроль скорости выполнения упражнений на бицепс является важным аспектом для увеличения эффективности тренировки. Медленное и контролируемое снижение веса при выполнении упражнений (эксцентрическая фаза) может существенно увеличить нагрузку на мышцы и способствовать их росту.
Использование изолирующих упражнений
Изолирующие упражнения на бицепс, такие как сгибание руки с гантелями или на блочном тренажере, позволяют сосредоточиться на работе именно бицепса и достигать большего развития мышцы. Они также могут помочь в корректировке симметрии бицепса, если одна его часть развита лучше, чем другая.
не злоупотребляйте.
В заключении, для увеличения эффективности тренировки на бицепс, необходимо использовать разнообразные упражнения, контролировать скорость и количество повторений, регулярно менять тренировочную программу и применять техники.
Поддержи если понравилась статья.
#бицепс #масса #мышцы #рост #гипертрафия #советы #приемы #тренировка
