Все мы периодически хотим избавиться от вредной привычки или, наоборот, приобрести новую, здоровую. Но у многих намерения с нового года или месяца начать бегать, вовремя ложиться спать, не наедаться на ночь или бросить курить так и остаются лишь намерениями. В лучшем случае будут сделаны пара попыток жить по-новому, а потом всё вернётся на круги своя. Да, сила инерции велика. Тем не менее есть некоторые секреты, которые могут помочь её преодолеть.
Как человек, который
- поэтапно и навсегда отказался от разных продуктов: колбасы, мяса, хлеба и мучных изделий, картофеля, сахара и всех сладостей на основе него, алкоголя, солёностей, маринадов, кофе и чёрного чая;
- в возрасте 40+ научился выпивать в сутки не меньше полутора литров чистой воды;
- в том же возрасте начал самостоятельно заниматься йогой и теперь практикует её каждый день;
- выстроил свой режим дня и баланс личного и рабочего,
могу сказать, что ничего архи-сложного в этом нет.
Чтобы избавиться от вредной или внедрить в жизнь полезную привычку, нужны:
- Сила воли
- Самодисциплина
- Мотивация, которая есть энергия.
Причём работают они в комплексе. Если пытаться воздействовать на себя силовыми методами, это может дать кратковременный эффект. Но потом навалится усталость, и начнёт нарастать внутреннее сопротивление. Без мотивации, зачем всё это нужно, далеко не уедешь, она – как топливо.
Но и на одной ней – тоже. Можно долго себя убеждать, что надо перестать есть на ночь, чтобы похудеть к лету, или начать заниматься спортом, но если не сделать над собой волевое усилие и не привести всё это в систему, толку не будет.
Когда внедряешь в свою жизнь что-то новое, сначала всегда требуется много сил. Нам это незнакомо, дискомфортно, не сразу виден результат. Это примерно как с освоением нового навыка – тяжко, нудно, и на выходе получается так себе. Но если не бросаешь, а методично продолжаешь, то постепенно в этом прокачиваешься, появляются первые успехи, и ты начинаешь делать это уже на автомате. Поэтому сила воли и самодисциплина на первых порах – нам в помощь!
Хотя, всё индивидуально. Когда я, к примеру, меняю свои пищевые привычки, сила воли мне почти не нужна - больше помогает понимание, ради чего я это делаю, и умение подбадривать себя, когда запал кончается. Не могу похвастаться тем, что я проактивна. Как и большинство людей, я реагирую тогда, когда совсем припрёт. А к тому моменту у меня уже очень высокая мотивация, и её одной хватает. Но она не берётся из ниоткуда. Для неё нужны:
- честный взгляд на себя или ситуацию и способность увидеть причинно-следственные связи
- ответственность как авторство за всё происходящее с тобой в жизни
- твёрдое намерение и готовность это изменить.
Больше 16 лет назад я отказалась от колбасы. Поела в свой день рождения сырокопчёный деликатес, и так меня скрутило, что думала, не выживу. Да, я могла бы себе сказать, что желудок – это моё слабое место, что у меня плохая наследственность и прочие бла-бла-бла, выпить таблеток, приглушить симптом и дальше хомячить любимый продукт, заедая его лекарствами. Но я слишком не люблю болеть. Моя мотивация больше никогда не испытать такой боли в тот момент была настолько сильной, что я сразу же решила исключить любую колбасу из своего рациона. Так и сделала. Больше меня к ней не тянуло.
С мясом, которое я перестала есть в мае 2013 года, была другая история. Там никакого особого дискомфорта на уровне тела я не испытывала. Просто понимала, что это мне не полезно. И ела дальше. Но когда задумалась и представила в красках, ЧТО мы, люди, делаем с животными, которые потом попадают к нам на стол, мне стало жутко! И мы это всё ещё потом едим?! Ну, нет, - сказала я себе, - я больше в этом не участвую. И всё, как отрезало, хотя всегда была мясоедкой, дня не могла прожить без мясного. И опять мне никаких волевых усилий не потребовалось, хватило морального дискомфорта.
С йогой было посложнее – эту привычку мне пришлось вводить в свою жизнь. И хотя с фитнесом я всегда дружила, добавлять ещё эти занятия не планировала. Снова здоровье вынудило. И знающие люди подсказали, что мне нужна именно йога. Пришлось находить в Сети онлайн-уроки и осваивать через дикую боль в суставах. Тут на одной мотивации я бы уже не вывезла – она рассыпАлась в прах от того, какие страдания я сама себе причиняю. Но я говорила себе «надо!» и заставляла заниматься через боль. А потом дискомфорт постепенно стал сходить на нет, и пошли первые улучшения в здоровье. Мотивация подняла голову и повела за собой!
Уметь замечать самые мизерные результаты и поощрять себя за них – очень важный момент. Не гнаться сразу за глобальными улучшениями, не сравнивать себя с кем-то, кто практикует это давно, а быть скромнее и всячески поддерживать себя на пути прогресса.
Но! Любое изменение начинается с честного взгляда на ситуацию и готовности нести ответственность за это. Пока мы видим в зеркале не реальную себя, а стройную красотку, мы думаем, что проблема – в весах, которые упорно показывают 100 кг. И мотивации начать что-то менять в своём образе жизни у нас не возникает.
Если мы успокаиваем себя, что в нашем возрасте куча болячек – это норма, и надо только не забывать пить таблетки, мы снова лишаем себя возможности жить иначе.
Признавать, что ты не в порядке, неприятно и болезненно. Но нужно принять эту правду, пройти через эту боль, побыть в этом состоянии, чтобы появился сильный стимул начать с этим что-то делать. Главное – не переусердствовать с самобичеванием, а то будет обратный эффект – может начатья депрессия, и сил совсем не останется. Лучшее состояние – это когда после осознания масштаба проблем появляется здоровая злость на себя – как я мог довести себя до такого?!
Как отказываться от вредных привычек
Мудрые люди говорят, а я проверила это на себе, что тренировку самодисциплины лучше всего начинать с ограничений в еде. Если мы справились со своими пищевыми привычками, с другим нам будет проще.
Нужно ли отказываться от чего-то полностью или просто уменьшать дозы, определяется тем, насколько вы от этого зависимы. К примеру, если в вашей жизни прочно прописался алкоголь, его надо исключать полностью, потому что даже 50 грамм могут заново запустить программу на самоуничтожение.
А если речь идёт, например, об отказе от сладкого, тогда можно снижать дозы постепенно, чтобы не подвергать организм сильному стрессу, который может привести к срыву. Расписать себе дозировки. Например, сегодня съедаю привычную порцию конфет или пирожных, послезавтра – на 30% меньше, через неделю – на 50% уменьшаю их потребление, а через 2 – совсем отказываюсь. И за это награждаю себя чем-то – походом на концерт любимого исполнителя, например. Или покупкой новой вещи.
Но, опять же, если вы знаете, что, начав есть шоколадку, остановиться уже не сможете, лучше совсем исключить контакт с ней. А в те моменты, когда сильно тянет на сладкое, найти более здоровую альтернативу – фрукты или сухофрукты.
Если кофе и чёрный чай можете пить, а можете – не пить, лучше не пейте или пейте пореже, чтобы не пристраститься. А если без них вы не можете прийти в работоспособное состояние, тогда это уже – зависимость. И в этом случае их нужно полностью исключить, чтобы организм научился сам приводить себя в чувство, без кофеина.
Кому-то может помочь такая хитрость – не отказываться от вредной привычки на всю оставшуюся жизнь, а сказать себе, что это – на время. Эксперимент такой. Я, кстати, никогда себе не говорю, что это навсегда. Я предлагаю себе попробовать месяц-другой, посмотреть на результат и решить, лучше мне стало после этого или хуже. Пока всё шло во благо, и все новые привычки приживались.
И так – не только с отказом от чего-то. Без йоги я теперь уже тоже не могу. Тело само просит, если в отпуске не позанимаюсь несколько дней.
Вообще, не устаю повторять, что наш организм – очень отзывчивая и саморегулирующаяся система. Ему нужно только не мешать, а лучше – помогать чем-то полезным. И когда он очищается, он сам начинает противиться тому, что ему вредит. Если вы – сладкоежка со стажем, вам сейчас, наверное, сложно представить, что когда-то вы не захотите сладкого. Но если откажетесь от него и выдержите без сахара и всего, что его содержит, хотя бы месяца 3-4, вы с удивлением заметите, что любимая шоколадка стала для вас невкусной. Вы можете её поесть, но никакого удовольствия она вам не доставит. То есть то, что мы считаем своими врождёнными особенностями – на самом деле лишь привычки, которые можно и нужно менять.
Аналогично – и сбитый режим дня. Если вы привыкли не спать до трёх ночи – это не показатель, что вы – сова. Это – именно привычка и сознательный вред организму, особенно если в 7 утра вам вставать на работу. И вам вполне по силам постепенно начать сокращать часы ночных бдений, чтобы просыпаться бодрячком, а не жижой, которую надо собрать в кучу.
Как долго держаться
Клетки нашего организма обновляются за 21 день. Соответственно, это тот минимальный срок, в течение которого вам нужно выдержать какое-то ограничение. Но лучше убрать соблазн подальше – на 3-6 месяцев. Так организм ещё больше перестроится.
Слышали о практике ношения фиолетового браслета?
Он делается из ниток макраме (или может быть готовый), завязывается/надевается на запястье, задаётся цель, и начинается отсчёт времени – 21 день, в течение которых вы должны выдержать без чего-то. Если срываетесь, то перевязываете браслет на другую руку и снова засекаете 21 день.
Этот метод лично для меня более эффективен, когда я хочу изменить не физические, а ментальные и психологические привычки.
С ними сложнее. Если какой-то продукт перестал покупать и есть, и живёшь себе нормально, то перестроить себя изнутри так быстро не получится. Шаблоны поведения (паттерны, на языке психологии) – очень живучая штука. Нужно не только увидеть свою проблему и захотеть её проработать, но и начать регулярно отслеживать и ловить за хвост те паттерны поведения, от которых хочется избавиться. А они будут по инерции вырываться снова и снова. И тут надо себя, как нашкодившего котёнка, брать за шкирку, и прививать себе новые шаблоны.
Поэтому, если замечете за собой привычку мыслить в негативном ключе осуждать/критиковать кого-то, не слушать или перебивать собеседника, ныть и жаловаться, врать, перевоспитывать окружающих и прочие нехорошие вещи, и вам это сильно мешает в жизни и общении - надевайте фиолетовый браслет и тренируйте осознанность. Не поможет в течение 21 дня – завязывайте снова.
Муторно – да, сложно – да, долго – да, но никто и не обещал, что будет легко исправить то, что мы взращивали в себе годами и десятилетиями. Зато, когда видишь плоды своей работы – улучшенный имидж, возросшую энергию, крепкий организм, более здоровые отношения с окружающими, это невероятно радует и вдохновляет на новые подвиги!
Полезных вам привычек и высокого качества жизни, дорогие читатели!
Галина Бобкова, карьерный психолог/консультант, коуч по самореализации www.ccgb.ru
Соцсети и каналы:
