Грудные мышцы являются одной из наиболее видных и важных групп мышц в бодибилдинге. Если вы хотите развить грудную клетку, необходимо добавить в свою тренировку эффективные упражнения, ориентированные на ее развитие. В этой статье мы рассмотрим 10 наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц.
1. Жим штанги лежа на скамье
Жим штанги лежа на скамье является одним из основных упражнений для развития грудных мышц. Он активирует все группы грудных мышц, включая наружные, внутренние и нижние мышцы грудных отделов.
2. Жим гантелей лежа на скамье
Жим гантелей – это отличный способ увеличить глубину и добавить разнообразие вашей тренировки. Это упражнение позволяет увеличить активацию внутренних мышц грудной клетки, а также повысить гибкость и координацию.
3. Жим штанги под углом на скамье
Жим штанги на угловой скамье позволяет сосредоточиться на верхней части грудной клетки и на дельтах
4. Разводка гантелей на наклонной скамье
Разводка гантелей – это замечательное упражнение, которое позволяет отработать нижнюю часть груди. Рекомендуется выполнять на наклонной скамье для того, чтобы глубже проработать мышцы в течении всего диапазона движения.
5. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях позволяют сосредоточиться на развитии нижней части грудной клетки.
6. Пуловеры со штангой или гантелем
Пуловеры являются одним из самых эффективных упражнений для развития нижней части грудной клетки. Они могут быть выполнены с помощью штанги или гантели, и разнообразить вашу тренировку.
7. Сведение рук в кроссовере
Сведение ваших рук в кроссовере позволяет работать с наружными мышцами груди. Он также активирует участок, который не получает нагрузку никакими другими упражнениями.
В заключение, в тренировку бодибилдинга для развития грудных мышц следует добавить упражнения, которые целенаправленно работают над всеми группами мышц груди, включая верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Выполнение этих упражнений с правильной формой и подходящим сопротивлением поможет вам добиться максимального результата.
