Приходя в зал новички первым делом пробуют выполнять различные упражнения. Так же они скачивают программы тренировок известных атлетов и тренируются по ним, не понимая, что программы тренировок составляются для каждого индивидуально. Тренируясь по программам из интернета, далеко не каждый приобретает для себя желаемую форму, а иногда и вовсе не ощущают за собой никакого прогресса в плане роста мышц. К тому же в этих навороченных программ тренировок существуют упражнения, которые потенциально опасны и при выполнении у вас возрастает риск получение различных травм.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу про упражнения, которые несут больше вреда, чем пользы, так как из-за малейшего отклонения от техники вы можете с легкостью получить травму.
Самые распространённые травмы при выполнении упражнений возникают в плечевом суставе, это обусловлено тем, что плечевые суставы имеют сложное строение, поскольку выполняют множества функций. Также плечевые суставы очень подвижны и хрупкие по сравнению с другими суставами.
Но какие упражнения считаются травмоопасными? Сейчас выясним.
Жим штанги из-за головы
Это базовое упражнение в котором при выполнении нагрузка отходит средней части дельтовидных мышц. Выполнять это упражнение можно как из положения стоя, так и сидя.
Когда вы выполняете это упражнение вы рискуете повредить свои локтевые и плечевые суставы, так как в процессе выполнения упражнения вы замыкаете опорно-двигательную систему, так же в этом упражнении сильно нагружается шейный отдел.
Лучшей альтернативой этому упражнению служит классический жим стоя. В этом упражнении вы эффективно прорабатываете передние и средние дельты, но при этом риск травматизации не такой большой.
Жим Арнольда
Арнольд придумал это упражнение с целью повышения качества рельефа своих дельтовидных мышц. То есть это упражнение считается изолированным и использовать его нужно по назначению. Так же в этом упражнении следует строго придерживаться техники, малейшее отклонения от техники может привести к растяжениям.
Всегда найдутся люди, которые будут использовать это упражнение для набора мышечной массы и будут работать с немаленькими весами. В этом упражнении не предусмотрена работа с большими весами. Работая с большими весами ваши мелкие ротаторы плеча получают чрезмерную нагрузку, что могут привести их к травме.
Если не хотите получить травму, то рекомендую выполнять это упражнение с небольшими весами (пойдут гантели весом 5-8 килограмм), при этом строго соблюдая технику.
Подтягивания за голову
В теории выполняя данное упражнение вы достигаете:
- развития верхней части спины
- развития широчайших мышц, придание фигуры V-образный вид
- укрепления суставов
- а так же развитие брюшных мышц
Но у этого упражнения есть обратная сторона медали и заключается она в том, что при выполнении создаётся чрезмерное напряжение для мышц вращательной манжеты, а так же связок плечевого сустава. Шейные позвонки тоже страдают, так как шея при выполнении упражнения вынуждена сгибаться вперёд.
Если у вас плохо развита гибкость плечевых суставов, то я советую не рисковать и выполнять классические подтягивания.