Нередкая ошибка новичков в тренажёрном зале – перетренированность. Человек занимается интенсивно, думая, что это поможет быстрее достичь результата. На самом деле, это только вредит организму. Мышцам требуется восстановление.
Сколько нужно времени?
Восстановление включает два этапа. Первый – час после тренировки. Второй этап занимает 2–5 дней в зависимости от типа мышц и нагрузок. В это время важно правильное питание. Рацион поможет разработать диетолог или персональный тренер.
Заминка
Правильная тренировка заканчивается заминкой. Так называют постепенное сокращение интенсивности занятий путем перехода к спокойным упражнениям. В этом качестве выступают кардио на велотренажере или беговой дорожке, растяжка.
Правильный сон
Во время сна человек восстанавливает силы. Также в этот период вырабатывается соматропин, способствующий росту мышц. Пик продуктивности приходится на период с 23:00 до 02:00. Лучше лечь спать до указанного времени.
Водные процедуры
Контрастный душ – прекрасный помощник в восстановлении мышц после тренировки. Нужно начинать с теплой воды, потом можно постепенно понижать и снова повышать температуру. Это ускорит обменные процессы и расслабит мышцы.
Спортивный восстановительный массаж
Он помогает снять усталость, насытить ткани кислородом, предотвратить отеки. Сильнее всего в таком массаже нуждаются спина и ноги. Именно здесь часто возникают болезненные ощущения.
