Вообще домашние тренировки набирают популярность и у многих возникает вопрос, как же выполнить разминку перед комплексом основных упражнений.
Сегодня расскажем как же подготовить тело не выходя из дома к выполнению силовых упражнений. И так для разминки отлично подходят так называемые кардио упражнения. Они заставляют сердце биться чаще разгоняя кровь по телу, прогревают мышцы и связки. Эти упражнения вполне могут являться собственно тренировкой, если вы хотите скинуть пару килограмм и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
И так выполнение таких упражнений проходит по времени, есть активная фаза собственно выполнение упражнения и фаза отдыха. На начальном этапе в качестве разминки достаточно выполнить 2-3 упражнения в которых активная фаза будет 40 секунд, а отдых 30 секунд, упражнения выполняются одно за другим по 2-3 повторения. Затем следует растяжка и можно приступить к силовым упражнениям из основного комплекса.
Если же вы хотите сделать кардио тренировку, тогда берем 4-5 упражнений активная фаза 40 секунд отдых 20 и выполняем 4-5 кругов с отдыхом между кругами 1-2 минуты.
Бег с подниманием колена
Прыжки звездой
Конькобежец
Прыжки из полуприседа
Бурпи
