Специальные упражнения для борьбы с целлюлитом на внутренней стороне ног могут помочь достичь желаемых результатов. Для эффективной тренировки следует придерживаться оптимальной программы, которая зависит от уровня подготовки:
- Для начинающих: выполните 15 повторений в 1-2 подхода.
- Для продвинутых: выполните 15-20 повторений в 3-4 подхода.
Вот несколько упражнений, которые вы можете добавить в свою программу тренировок:
- Отведение ноги в стоячем положении: Встаньте перед стеной и поддерживайте обеими руками. Стоя на левой ноге, медленно поднимите правую ногу и переместите ее влево и затем обратно перед собой. Обе ноги должны быть слегка согнуты в колене. Повторите упражнение в другую сторону.
- Отведение ноги в лежачем положении: Лягте на бок, удерживая голову на вытянутой руке. Поставьте одну ногу на мяч или подушку. Медленно поднимите другую ногу и опустите ее. Выполните то же самое упражнение в другую сторону.
- Сжимание мяча: Лягте на спину и согните обе ноги к корпусу. Зажмите мяч между коленями (или используйте рулон туалетной бумаги), держа его на месте в течение 10 секунд. Отдохните и повторите упражнение 3-4 раза.
- Упражнение с мячом: Лежа на спине, поднимите ноги вверх и зажмите мяч между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч. Держите в течение 10 секунд, затем отдохните и повторите 3-4 раза.
- Стретчинг: Стоя на широко расставленных ногах, перенесите вес на левую ногу и согните ее в колене. Поставьте правую ногу на пятку и потяните носок на себя. Стойте в этой позе 15-20 секунд. Выполните упражнение в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
