Физические упражнения должны быть более щадящими, чем серьезные физические нагрузки. Силовые упражнения, слишком интенсивное и длительное потребление энергии могут стимулировать противоположный процесс - накопление жира. Поэтому вам не следует перегружать свой организм - физическая нагрузка может спровоцировать переход к энергии жирового типа, повысить аппетит и привести к набору лишнего веса! Вам не нужно устанавливать спортивные рекорды. Всем известно, что бывшие спортсмены подвергаются риску набрать избыточный вес после ухода из крупных видов спорта.
Физические упражнения являются частью общего плана по снижению веса. Они должны "сжигать" жир, не более того. По этой причине подходят легкий бег, быстрая ходьба и другие простые упражнения. Если у вас есть возможность посетить бассейн - воспользуйтесь ею непременно. Плавание должно быть спокойным, предпочтительно 45-60 минут, не меньше. Вода холоднее тела и обладает высокой теплоемкостью, а это значит, что для нагрева требуется дополнительное потребление энергии.
Ваши занятия должны быть регулярными, по крайней мере, 5 раз в неделю, по одному часу. Только так вы можете рассчитывать на хороший результат: организм привык систематически и эффективно "сжигать" жир, точно печка. Не забудьте вымыть руки после урока физкультуры.
Вам нужно практиковаться не менее 45 минут
Важно знать, что собственно жир начинает активно "гореть" только через 15-20 минут после начала тренировки. Во-первых, используйте глюкозу и запасенный гликоген для получения энергии. Их разрушение тоже хорошо, но это не приведет к снижению веса. Затем постепенно тепло распространяется по телу. Это указывает на начало использования жира в качестве топлива. Следовательно, курс должен длиться не менее трех четвертей часа, чтобы обеспечить необходимую потерю веса.
Если вам трудно заставлять себя делать это часто, то причина такой ситуации, скорее всего, психологическая. Чтобы устранить их и принять счастливое участие, пожалуйста, пройдите встречу AP С.П.Семенова.
Комплекс упражнений
Перед каждым занятием рекомендуется прогуляться или пробежаться по площадке в течение нескольких минут в качестве разминки. Вы можете повторять упражнение несколько раз в течение дня, чтобы получить наилучшие результаты.
Для первого упражнения - руки и плечевой пояс.
Поднимите свою руку. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой и скрестите их в обе стороны одновременно, 10-20 раз. Хотя задача проста в выполнении, она обременена плечевыми ремнями.
Упражнение 2
Наклонитесь вперед 10-15 раз. Постарайся поставить свою голову на ноги. Здесь происходит нагрузка на мышцы нижней части спины и растяжение задней поверхности тела.
Третье упражнение.
Сделайте наклон в разные стороны 10 раз. Они помогают сформировать красивую талию, потому что нагружают косые мышцы живота, спины и ягодиц.
4 - е упражнение
Приседания - полезные и эффективные упражнения. Они нагружают ноги и бедра. Приседайте по 10-20 раз в каждом методе. Если вы совершите легкий прыжок или нагрузитесь сверху, вы можете еще больше увеличить нагрузку.
5-ое упражнение
Удары ногами помогают улучшить подвижность суставов и помогают улучшить форму ног и ягодиц. Необходимо качнуться вперед, назад и в обе стороны 10-20 раз из положения стоя.
Вытяните ноги вперед
Раскачайте ноги в обе стороны
Отведи ноги назад
6-е упражнение.
Полу-саранча. Оно выполняется лежа на животе, с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимите каждую ногу 10-15 раз и зафиксируйте ее на 3-5 секунд. Это может хорошо удалить лишний жир с ягодиц и поддерживать давление и напряженность мышц нижней части спины.
7-е упражнение.
Кобра лежит на вашем животе, ваши руки согнуты в локтях. Лоб и ладони на полу. На вдохе напрягите мышцы позвоночника и прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза. Это хорошо улучшает осанку, укрепляет спину и повышает гибкость позвоночника.
Восьмое упражнение.
Поднимите прямую ногу 10-15 раз. Они лежали на полу, вытянув руки вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги, а при опускании старайтесь не касаться ступнями пола. Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышц брюшного пресса.
9-е упражнение, мышцы брюшного пресса, мышцы брюшного пресса.
Поднимите чемодан 10-15 раз. Исходное положение аналогично предыдущему, но рука находится за головой. Поднимайте туловище на выдохе и опускайте туловище на выдохе. Эта нагрузка укрепляет мышцы верхней части живота.
Десятое упражнение.
Поднимите таз в обе стороны. Выполняется 5-8 раз с согнутыми ногами в каждую сторону. Лягте на спину, заложив руки за голову. Согните ноги в коленях и поочередно поднимайте таз в разные стороны. В то же время укрепляются косые и прямые мышцы живота.
Подтяжка таза, упражнение
После небольшого перерыва (1-3 минуты) повторите цикл упражнений несколько раз, и курс займет 45-60 минут.
Выполняйте этот комплекс упражнений для ускорения сжигания жировых запасов каждый день в домашних условиях и становитесь стройнее!
