Избавление от обиды - это процесс.
И хотя для каждого человека избавление происходит по-разному, есть некоторые шаги, которые каждый должен предпринять, чтобы выздороветь.
1. Назовите людей, на которых вы обижены, и начните с одного.
Составьте список всех, к кому вы испытываете обиду. Включите даже тех, чьи поступки незначительны по сравнению с другими.
А дальше решите, хотите ли вы сосредоточиться на мелком проступке или на том, кто действительно вас обидел.
Если вы не уверены в этом методе, начните с малого с того, кто, возможно, сказал что-то оскорбительное, не подумав, но не хотел вас обидеть.
Если вы хотите вылечить более глубокие травмы, начните с того, кто причинил вам боль так, как никто другой.
2. Определите причины или события, лежащие в основе вашей обиды на этого человека.
Что человек сделал или сказал, и какова была ситуация?
Не жалейте подробностей. Вспомните причину и опишите её.
Вы должны точно помнить, почему вы обижаетесь на этого человека так сильно, как сейчас.
Как это изменило отношения между вами?
3. Опишите, что вы чувствуете и почему.
Что вы чувствовали непосредственно перед причиной и почему? Как причина или событие изменили то, что вы чувствовали?
Важно, чтобы вы признавали все, что вы чувствовали, не осуждая ничего из этого.
Затем, если можете, объясните, почему вы это почувствовали.
4. Признайте любую свою роль в этом.
Как ваше поведение повлияло на то, что заставило вас обидеться на этого человека? Что вы могли сделать или сказать, что помогло этому делу или событию произойти?
Речь не идет об обвинении жертвы. Если кто-то причинил вам боль, а затем обвинил вас в этом, это их вина.
Никто не может обвинить вас в действиях, которые они предприняли, чтобы навредить вам.
Важно не винить себя, а прояснить ситуацию.
5. Опишите, как ваше негодование влияет на вашу жизнь.
- Ваши отношения с другими
- Ваша способность сосредоточиться на своей работе и добиваться цели
- Ваша способность к творчеству
- Ваш взгляд на жизнь - прошлое, настоящее и будущее
- Ваше отношение и убеждения относительно себя
Обида давит на вас, но вам не обязательно жить с ней всю оставшуюся жизнь.
Вам можно исцелиться и жить дальше, даже если человек, который причинил вам боль, никогда не удосужился извиниться за это.
Вам не нужно оставаться в плену ваших обид. Ваша свобода не зависит от них.
6. Встаньте на место другого человека.
Представьте, что вы-это он, и вы пытаетесь объяснить, почему он так поступил.
Спросите "себя":
- Что вы выиграли, сделав или сказав это? Что вы потеряли?
- Что привело к этому моменту? Как на вас повлияло ваше прошлое?
- Что вы почувствовали, когда увидели, как отреагировали другие (включая меня)?
Увидев всё более чётко, вы увидите лучший путь вперед.
7. Расстаньтесь со своей обидой.
Поговорите по душам с той частью вас, которая не хочет прощать, и позвольте ей сказать, что это жизнь.
Честно признайтесь в том, что вы боитесь потерять, если отпустите обиду.
Запишите свои мысли и посмотрите, резонируют ли они с чем-то из следующего:
- "После того, что он сделал , у меня есть право злиться на него".
- "Пока я держу на него обиду, он не может причинить мне вред".
А теперь пришло время взглянуть на причины, чтобы отпустить обиду.
Подумайте конкретно о том, что вы хотите получить: душевное спокойствие, мудрость,радость и т. д.
Когда вы видите, что польза от отпускания лучше, чем польза от удержания обиды на этого человека, расстаться с ней намного проще.
8. Напишите письмо тому, кто причинил вам боль,
- Чётко сформулируйте, что он сделал или сказал и почему у вас обида
- Сообщите ему, как его слова или действия повлияли на вас и ваши отношения.
- Расскажите, почему вы решили избавиться от обиды и что изменится
Отпуская обиду, вы не должны подпускать этого человека достаточно близко, чтобы снова причинить вам боль.