Все мы знаем, что физические упражнения важны для поддержания здорового образа жизни. Упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, помогают контролировать вес, укрепляют суставы, мышцы и кости. Хотя физические упражнения отлично повышают уровень энергии, неизбежно, что вы придете в спортзал без мотивации, и ничего из того, что вы делаете, не будет работать. Неудачная тренировка может быть вызвана перенапряжением, усталостью, стрессом или рядом других личных и жизненных проблем. К счастью, есть несколько простых шагов, которые помогут вам уменьшить или устранить симптомы, приводящие к неудачной тренировке.
Не пропускайте дни восстановления
Пропуск дней восстановления является нормальным явлением на любом уровне физической подготовки. Это объясняется двумя причинами: мы хотим видеть результаты и мы нетерпеливы. Поэтому, независимо от того, идете ли вы в спортзал впервые в жизни, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, или вы профессиональный спортсмен, скорее всего, вы иногда, если не часто, пропускаете дни восстановления.
Это плохо, потому что дни восстановления дают вашему организму время на восстановление и укрепление. Регулярные тренировки без надлежащего отдыха могут привести к ослаблению мышечной ткани, травмам и отсутствию мотивации, что приведет к неудачной тренировке (тренировкам).
Спите 7+ часов каждый день
Почти 1/3 американских взрослых не получает рекомендуемые семь часов сна каждый день. Недостаток сна может привести к неспособности сосредоточиться, отсутствию мотивации, потере памяти и множеству других негативных проблем с психическим и физическим здоровьем. Кроме того, сон - это время, когда организм восстанавливается и устраняет повреждения, возникающие при разрыве мышечных тканей во время тренировки.
Без надлежащего восстановления во время сна ваше тело и ваши тренировки будут страдать от отсутствия мотивации и более высокого уровня физического напряжения, от которого вашему напряженному организму будет трудно восстановиться.
Измените свои тренировки
Одна из главных причин, по которой наши тренировки со временем начинают снижаться, - это потеря мотивации для продолжения занятий или скука. У большинства людей есть определенные упражнения и тренировки, которые им нравятся больше других. Однако, если вы любите ноги, то концентрация на них может помочь вам чувствовать себя сильнее, но, скорее всего, вы перегружаете эту область и недорабатываете другую.
Смена тренировок может помочь поддерживать вашу умственную форму на высоком уровне, поскольку люди обычно имеют больше энергии и сосредоточенности, когда они меньше знакомы с каким-либо видом деятельности, а не с тем, который они выполняют ежедневно - даже с тем, который они любят. Чтобы улучшить тренировки, важно вносить в них разнообразие: чередовать силовые тренировки на разные группы мышц, выбирать разные виды кардио - да, это значит сойти с беговой дорожки и эллиптического тренажера.
Все мы время от времени переживаем неудачные тренировки, но когда это становится обычным явлением или вы просто чувствуете себя не в своей тарелке, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать свои тренировки на должном уровне. Дни восстановления, сон и разнообразные силовые и кардиотренировки помогут вам оставаться в отличной форме, а вашему телу и разуму оставаться в игре.
