Многие любители фитнеса могут прочно привязаться к одному виду кардио. Вы, наверное, видели таких людей: те, кто настаивает на том, что "медленные и стабильные тренировки выигрывают фитнес-игру", в то время как лагерь высокоинтенсивных тренировок утверждает: "быстрее кардио - быстрее результаты".
Дело в том, что есть место для обоих этих типов кардио, независимо от того, занимаетесь ли вы на беговой дорожке дома или катаетесь на велосипеде на улице.
Чем полезны различные виды интенсивности тренировок
Часто преимущества кардиоупражнений объединяют вместе, независимо от того, с какой интенсивностью вы занимаетесь. Однако, в зависимости от типа интенсивности тренировки, польза может быть разной.
Преимущества кардиоупражнений низкой интенсивности
Одним из основных преимуществ низкоинтенсивных кардиотренировок является способность снижать сердечно-сосудистые риски. Исследователи заметили, что умеренные, регулярные аэробные упражнения в течение 6-12 месяцев могут значительно снизить воспалительные и сердечно-сосудистые риски. Вот некоторые из факторов риска для здоровья, которые можно снизить с помощью постоянных кардиотренировок:
- Воспаление в организме
- Высокое кровяное давление
- Уровень плохого холестерина
- резистентность к инсулину
Кроме того, наряду с общими преимуществами для здоровья, постоянные кардиотренировки, такие как бег в одном темпе в течение 40-60 минут, намного легче для организма, чем другие виды тренировок. Однако одна из ключевых вещей, которая обычно не ассоциируется с низкоинтенсивными кардиотренировками, - это изменения в составе тела, а именно потеря веса. Обычно для этого нужны высокоинтенсивные тренировки.
Преимущества высокоинтенсивных кардиоупражнений
Как вы уже догадались, высокоинтенсивные кардиоупражнения очень популярны благодаря своей задокументированной способности способствовать потере веса и улучшению общего состава тела. Хотя вы можете сбросить вес и улучшить физическую форму с помощью низкоинтенсивного или стабильного кардио, это будет происходить медленнее, чем при использовании высокоинтенсивных кардиоупражнений.
Кроме того, как и низкоинтенсивные кардиоупражнения, кардиоупражнения более высокой интенсивности также могут снизить риски для здоровья, при этом тренировки будут короче, чем при низкоинтенсивных кардиоупражнениях. Единственная проблема заключается в том, что высокоинтенсивное кардио также может быть очень утомительным.
Поскольку оба типа интенсивности кардиотренировок имеют очевидные преимущества, имеет смысл научиться сочетать их для достижения высоких результатов.
Способы эффективного сочетания низкоинтенсивных и высокоинтенсивных кардиотренировок
Вы можете просто начать бездумно выполнять различные низкоинтенсивные и высокоинтенсивные кардиотренировки, но это отличный путь к тому, что ваши тренировочные планы рухнут, когда у вас закончится мотивация. Вместо того чтобы рисковать, вот несколько способов эффективного сочетания этих двух видов тренировок.
Планируйте чередование интенсивности тренировок
Планирование - это огромный компонент успешных тренировок. Планируя чередование интенсивности тренировок, вы можете чередовать более изнурительные высокоинтенсивные тренировки с низкоинтенсивными упражнениями или ставить изнурительные тренировки на начало недели. Независимо от того, что вы в итоге будете делать, наличие установленного расписания поможет вам придерживаться режима тренировок и получать отдачу.
Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование
Когда речь идет о низкоинтенсивных кардиоупражнениях, подойдет практически любое оборудование, лишь бы вы не превышали допустимый вес. Однако для высокоинтенсивных кардиоупражнений, таких как HIIT, требуется более совершенное оборудование. Возможно, вам захочется сравнить высококлассные велотренажеры, беговые дорожки и другие ключевые элементы кардиотренажеров, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Прислушивайтесь к своему организму
Если вы чувствуете себя особенно уставшим или больным, не думайте, что вам обязательно нужно делать высокоинтенсивную тренировку. Слишком сильные нагрузки могут привести к травме, поэтому не стесняйтесь заменить кардиотренировку низкой интенсивностью, например, медленным бегом трусцой. Кроме того, если вы чувствуете себя очень энергичным, вы можете предпочесть высокоинтенсивную тренировку более медленной.
Вносите свежесть в тренировки
Легко застрять в рутине тренировок, чередуя одни и те же тренировки, например, два дня в неделю бег с интенсивной нагрузкой, а два других дня - длительный бег в том же темпе. Скучные тренировки повышают вероятность того, что вы пропустите тренировку. Чтобы предотвратить это, старайтесь добавлять новые тренировки всякий раз, когда вам кажется, что тренировки становятся скучными.
Независимо от того, какой тип тренажеров лучше всего подходит для занятий кардиофитнесом, старайтесь сочетать низко- и высокоинтенсивные кардиотренировки, чтобы быть уверенным в достижении своих целей в области здоровья и физической подготовки.
