Приветствую вас читатели!
Замечаю как в зале много ребят тренят на тренажерах и прорабатывают мышцы в изоляции, избегая базовых упражнений.
Зачем? У меня и так всё растёт, зачем мне эти штанги и прочее.
Разумеется как и в любом другом деле все поделились на два лагеря:
1. За базу
2. За изоляцию
Я тоже решил поделиться своим опытным мнением по данному вопросу. Двигаемся дальше...
Тема спортзала популярна.
Сегодня все ходят в зал, чтобы построить тело и максимум прибавить в направлении здорового образа жизни. Но, правда такова, что мало кто знает как начинать, с чего начинать, что делать? Особенно, новички. Кто-то сразу садится на тренажер и прорабатывает отдельные группы и пучки, кто-то приходит и начинает с базы (приседания, жим, становая, подтягивания и тяга в наклоне...) Есть ещё третий вариант, мы выбираем самого мощного парня в зале и без разбора, начинаем делать его обьем тренировочной работы... Это делать уж точно не нужно, есть вероятность травм. Как правильнее начать?
Что есть база?
Я являюсь сторонником того, что начинать нужно с базовых упражнений. Потому как у них есть ряд преимуществ над изолирующими, поэтому в своих тренировках начинаю именно с них.
Потому как предназначение базовых упражнений – подготовить мышцы к максимально потенциальной работе и нагрузкам. Так же они задействуют все мышечные волокна, укрепляя, развивая и делая их сильнее.
Преимущества базы
Данные упражнения отличаются от изолирующих тем, что:
1. Производят воздействие на весь организм в целом.
2. Создают эффективную ответную реакцию и стимуляцию роста мышц.
3. Включают в работу одновременно больше 2х групп мышц.
4. Нагрузка распределяет одновременно на несколько суставов.
5. Усиливают выработку тестостерона.
База как правило это тяжелые упражнения с большой нагрузкой, чем она выше, тем быстрее вы дойдёте до цели.
Важно помнить!!!
Исключайте чрезмерное усилие, пользы оно не принесёт, ищите свой оптимальный максимум под свои особенности.
К выше перечисленным пунктам стоит добавить один из ключевых моментов тренировок - интенсивность. А вот с ней всё понятно: чем она выше, тем больше пользы.
Чем ещё полезна база?
С точки зрения физиологии они (базовые упражнения) более правильные в плане твижения и естественности положения тела при их выполнении.
Они физиологичны для костной и суставной системы. Иными слова их воздействие, направлено не на один сустав и его работу, а задействует несколько, что, соответственно, сводит фактор риска травмы к минимому. Так же база включает в работу несколько групп мышц, что сокращает расход энергии.
При базовых упражнениях быстрее укрепляется суставно-связочный аппарат и как следствие мышечная масса приростает в более оперативные сроки.
Достаточно много пользы, что отдавать предпочтение базовым упражнениям. Хотя выбирать вам! Я лишь делюсь своим опытом и мнением. Кстати, что думаете вы? Какие упражнения в вашей тренировочной программе? Помните в этом, что в этом деле глааное польза и без травм.
Подписывайтесь на мой канал чтобы знать о полезностях.
Вам так же будет интересно:
