Попробуем наладить процесс борьбы со стрессом в нашем организме
Кортизол – это гормон, а друг он нам или враг?
В первую очередь, конечно, друг – он заботится о защите организма от стресса, отвечает за уровень артериального давления, участвует в обмене веществ, ПОДДЕРЖИВАЕТ правильный обмен веществ в организме.
Что будет, если этот гормон будет в избытке присутствовать в нашем организме? В первую очередь, это отразится на качестве кожи, приведет к её истончению, повысится артериальное давление, вырастет уровень сахара в крови. Избыток кортизола зачастую приводит к ожирению.
Кортизол — это гормон, в том числе, и долговременного стресса.
Как известно, нахождение в постоянном стрессе естественным образом заставляет надпочечники в усиленной мере вырабатывать данный гормон в качестве заботы об организме. В результате чего это ведёт к нарушению биологических ритмов, сна
(просыпаемся ночью и не можем уснуть), изменениям в обмене веществ, истощению надпочечников, подавлению иммунитета, распаду коллагена. Чаще всего эти симптомы проявляются при хроническом уровне стресса. К этому приводят нервное напряжение, повышенные и изнурительные физические нагрузки, недостаток нутриентов и частые диеты, дефицит ресурсов для восстановления.
Учёные доказали негативное влияние стрессового гормона кортизола на иммунную систему. При повышенном уровне кортизола в крови снижается уровень лимфоцитов, что снижает толерантность организма к вирусным инфекциям. Помимо этого, высокий уровень кортизола приводит к нарушению минерального баланса.
Кстати, если вы часто испытываете апатию, эмоциональное притупление, постоянную усталость, имеете лишний вес, сахар в крови повышен, это повод проверить организм!
Что делать? Как прийти к балансу?
1. Постараться изменить те факторы, которые влияют на повышение уровня данного гормона:
- стресс
- недостаток сна
- внутреннее беспокойство
- отсутствие физических и аэробных нагрузок
- употребление углеводов перед сном: макароны, белый рис
- употребление кофе, чёрного чая.
2. Это поможет вам нормализовать уровень кортизола:
- исключить употребление выпечки, макарон, кофеинсодержащих продуктов за 4 часа до сна: не после 18;00, а именно за 4 часа до того момента, как вы засыпаете
- пить зелёные и травяные чаи
- нормализовать режим и рацион питания
Известно, что магний и продукты с его высоким содержанием помогают справиться со стрессом. Это кешью, миндаль, гречневая и ячневая крупа, морская капуста, бобовые культуры.
Также в этом нам помогут витамин С и витамины группы В, которые содержатся в ягодах, жгучем и сладком перце, цитрусовых, гранате, всех видах капусты, чесноке, цельнозерновом, желательно, бездрожжевом хлебе, яйцах, мясе.
Справиться со стрессом организму также помогают и грамотные физические нагрузки.
Полезно находиться на улице не менее 45 минут в светлое время до 15:00 ежедневно: совершать прогулки, ходить пешком на работу, выгуливать собаку.
Бассейн снижает стресс, накопленный за день – необходимо плавать 10-15 минут в день.
Помним, что всё работает во взаимодействии: физическая нагрузка + нутриенты + общее настроение = качество жизни.
С вами была Екатерина Скуратова,дипломированный специалист, практик, эксперт в области нутрициологии и диетологии.
Не останавливаясь на достигнутом уровне знаний и опыте, познавайте жизнь!
До скорой встречи!