Тем, кто сдаёт и пересдает на любой пояс и кап — вы должны себя преодолеть и соответствовать всем техническим и физическим нормативам (набрать минимальный проходной балл, а лучше максимальный). Если вы не готовились регулярно — не пытайтесь сдавать.
Естественно, знать и повторять всю программу от и до. Регулярно. Важна количественная наработка вдумчивая: медленно с нюансами, резко с фиксацией, максимально быстро. Каждый день (от трёх раз минимум каждый куен, связку, если совсем загруз, но делать, абсолютно никаких отговорок!) Эффект накопительный будет и прогресс. Каждый день по 1-3 раза реально, это лучше, чем 20 раз на тренировке 1-2 раза в неделю.
То есть в неделю 21-50 раз в целом выполнить все техники — минимум (чтобы не забыть). Тогда в месяц это будет от 100-200 раз, это лучше, чем ничего. Войдите в темп и пробуйте от 100 раз в неделю (то есть, 15 раз в день и это не обязательно за один подход, разделите на три: утром 5, в обед 5, вечером 5). Тогда в месяц это уже 400 повторов (речь про куены, а ударов и техник следует больше выполнять за подход).
Уверенное запоминание начинается от 100 повторений (накапливайте их как часы на вождении, пусть и не за раз). Хорошее выполнение от 1000, шлифовка мастерства десятки и сотни тысяч раз.
Если ваш сложный график, а возможно лень или неуверенность, не позволяет выполнить все техники по пять раз, то выберите одну (куен). Делайте пн и вт его. А в ср и чт, оставьте 10-20% его повторения, но добавьте 80% от времени на повторение следующего куена и т.д.
Если где-то сомневаетесь - спросите помощи у тренера онлайн и оффлайн для правки. Отрабатывайте то, что уже освоили на тренировках.
(Так же про скорость смотрите статью по теме, а так же по ритмике, метроному, таймингу в том числе куенов ).
И ещё раз, на минуточку! Посмотрите пост по таймингу и ритмике куенов, на сколько счетов и кликов выполняются. Для новичков на чёрный от 10 до 40 секунд куен один повтор! Вдумайтесь, один повтор меньше минуты!!! Жалко и сложно время потратить?
А постарше программа 1-3 минуты куен один повтор! То есть, на 5 повторов вы потратите максимум 15 минут. Это высокоинтенсивная круговая тренировка на все группы мышц и качества — координация, ловкость, гибкость, взрывная сила, выносливость, баланс... А так же это база и "движок" школы, все техники. В целом это очень хорошая тренировка разных видов памяти и внимания (внутрненнего и внешнего).
Если у вас такая обстановка, что не получается потренироваться физически, то пересматриваем видео и повторяем мысленно от и до куены и техники, нюансы (перед сном и после, в транспорте или в пробке в машине, в перерыве на работе и учёбе). Это важный вид тренинга и визуализации, который связан идеомоторно с вашей мышечной и образной памятью (опять же про этот пункт в статье про скорость. Если у вас нет навыка с любого места мысленно начать комплекс, то и в реальности будет торможение и ошибки. И это ладно в куене, а в спарринге и самообороне вы вообще никогда ничего не примените, если тупо внешне зазубрили как танцульку и ещё вам нужно с самого начала начинать, чтобы вспомнить порядок). Конечно, это дополнение и компромисс и без физической наработки не будет действовать, но в сочетании - мощный эффект.
Вопрос может возникнуть про разминку и закачку.
Разминку перед куен (комплексами) можно делать просто суставную маховую, чуть поделать выпады и потянуться, можно пробежаться и присесть на месте. Это 3 -5 мин.
А можно просто в медленном исполнении и быстром без фиксации сделать куен и по мере разогрева добавлять мощь (куен сам будет и разминкой и закачкой).
Чтобы не сбить координацию и мелкую моторику в техниках, лучше офп оставьте на конец тренировки или на отдельный подход в течение дня.
Другое дело короткие сеты закачки в процессе, но это если нет перетрена.
На групповых тренировках мы вынужденны почаще делать "паузы" на офп. Высокоинтенсивные сеты эффективны в процессе тренировки и дадут больше результата, чем долгие офп тренировки 1-2 раза в неделю
Например, синие пояса делают комплекс тигра. Сделали 1-3 раза. Потом отожмитесь на пальцах. Ещё куен прогнали, потом половите гирю, капусту и прочее, что тренирует хват.
Куены — по сути ной конг комбинированный в движении.
Отдельные тренировки на 5-10 минут делайте по ной конг. Это будет служить шлифовкой техники и структуры, что улучшит куен и парную
Всем усердной практики и мастерства кунг-фу!
