Плохие новости
В этой точке зрения довольно много правды. Как только мы перестаем нагружать наши мышцы, потому что мы загружались раньше, организм адаптируется и начинает сжигать "лишнюю", с его точки зрения, мышечную массу для получения энергии.
Сколько их там? Давайте обратимся к исследованию:
Без обычных силовых тренировок вы потеряете в среднем 10% своего мышечного объема за 10 дней. Скоро, верно? Поэтому вам следует подумать о покупке одного или нескольких турников для поддержания мышечного тонуса в домашних условиях.
Например, из-за болезни, когда мы обездвижены, организм активнее сжигает мышцы. Как быстро? Этот момент стоит изучить:
Человек фиксируется и теряет 1 кг сухого веса в неделю. Это еще быстрее.
Хорошие новости
Большая часть вышеупомянутых мышечных "потерь" связана с гликогеном (запасом углеводов в мышцах) и уменьшением количества воды в мышцах.
Хорошая новость заключается в следующем. С началом тренировки запасы воды и гликогена в мышцах быстро восстанавливаются. Следующее исследование динамично доказывает это.
В исследовании участвовали две группы слушателей, одна группа непрерывно тренировалась в течение 24 недель, вторая группа непрерывно тренировалась в течение 6 недель, затем отдыхала в течение 3 недель и так далее, пока не были достигнуты те же 24 недели. В результате обе группы набрали одинаковое количество мышечной массы.
Оказывается, что даже 3-недельный перерыв в тренировках, каждые 6 недель тренировок, не повлияет на мышцы негативным образом в течение длительного времени.
График интенсивности нагрузки и энергопотребления
Еще одной хорошей новостью является то, что организм не накапливает жир. Жировые отложения являются основным источником энергии для отдыха и нормальной жизни. Исследования показывают, что это:
Что мы видим на этой картинке? Вертикальная линия показывает интенсивность нагрузки (потребляемый кислород). Горизонтальная линия - общее потребление энергии (калории/килограмм/минута).
Даже при нагрузке в 25% от максимального потребления кислорода, то есть просто сидя в кресле или медленно прогуливаясь, организм уже использует жир в крови для снабжения энергией.
Откуда берется жир в крови? Из-под кожуры, из других жировых банок.
Оказывается, жир всегда сгорает. Единственный вопрос будет заключаться в том, что преобладает. Его создание или его сожжение. В долгосрочной перспективе это определит баланс энергии (калорий).
Суммарно и кратко
- Разрушение и созидание постоянно происходят в теле. Катаболизм и анаболический метаболизм. Вопрос будет заключаться в том, что преобладает. Но организм всегда стремится к гомеостазу, или балансу этих переменных.
- Жир всегда сгорает, даже если вы лежите. Для работы вашим органам нужны калории (энергия), сжигающие
жир. Когда вы едите, жир будет продолжать вырабатываться. Вопрос будет заключаться в том, что преобладает, создает или сжигает.
- Мышцы также всегда сжигаются. Для той же цели - устойчивое состояние и энергия. Поддерживать мышцы и даже начинать их наращивать поможет обогащение белком пищи и тренировок. Особенно эффективно - силовое.
Основное различие между жиром и мышцами заключается в том, что жир легче получить или сохранить, чем мышцы. Чтобы приготовить жир или сохранить его, достаточно не двигаться и есть.
Чтобы поддерживать и наращивать мышцы, вам нужно не только двигаться и тренироваться, но и хорошо питаться и придерживаться диеты, богатой белком. Это примерно 1,5 грамма на килограмм массы тела в день.