Лето не за горами, а значит, пришло время приводить себя в форму. Как заверяют врачи, сейчас самый подходящий для этого период. Рассказываем, как похудеть за весну быстро и легко.
Весна – лучшее время для похудения
Многие перед пляжным сезоном хотят сбросить лишние килограммы, и весна – идеальный период. Диетолог и нутрициолог Лисси Лакатос объяснила почему.
«Ваш аппетит снижается к лету, потому что ваше тело пытается сохранять прохладу, то есть баланс. А значит, вам нужно меньше калорий, чтобы поддерживать организм в тепле», – сообщила врач.
- Больше витамина D. Организм начинает вырабатывать его сам благодаря солнечным дня. Появляются силы на то, чтобы двигаться и заниматься спортом
- Улучшается настроение. Хорошая погода и длинный световой день дарят позитив и придают энергии
- Больше полезной пищи. В магазинах много сезонных фруктов и овощей – проще покупать и готовить диетические блюда.
Правило номер один: здоровое питание
Любой врач скажет, что залог стройного тела – это сбалансированное питание. Речь не о жёстких диетах и ограничениях, а о соблюдении простых правил.
Специалисты объяснили, как похудеть за весну. Медики рекомендуют создавать дефицит калорий – это поможет не накапливать лишний вес.
«Весной человек обычно включает в рацион больше клетчатки – овощей, круп, бобовых. Тем самым мы кормим часть микробиома, которая заставляет нас быстрее худеть», – рассказывает врач-диетолог Елена Соломатина.
Правило номер два: спорт
Даже самая эффективная и правильная диета не обходится без физических нагрузок. Чтобы создавать дефицит калорий, о котором говорят врачи, очень важно много двигаться. Вот пять несложных упражнений, которые помогут быстро скинуть лишний вес и похудеть за весну.
- Ходьба на месте. Мало кто знает, но это один из самых эффективных способов похудения. Простые шаги помогут сжечь до 500 калорий за одну тренировку. Однако важно помнить, что начинать нужно с медленного темпа и постепенно увеличивать скорость
- Удары в стороны. Это упражнение поможет не только избавиться от лишнего веса, но и поддержать здоровье вашей спины. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, сожмите кулаки и резко бейте, поворачиваясь сначала вправо, потом влево
- Бег с высоким подниманием бедра. Отличное упражнение для тех, кто не любит ранние подъёмы и утренние пробежки, ведь его можно выполнять дома. Встаньте ровно, выпрямите спину и начните бег на месте. При этом важно поднимать колени как можно выше
- Приставные шаги. Поставьте ноги вместе и начинайте по очереди отходить сначала вправо, затем влево. При каждом шаге можно поднимать руки вверх для большего эффекта
- Приседания. Это одно из самых жиросжигающих упражнений, поскольку задействованы почти все группы мышц. Однако важно помнить о технике безопасности. При правильных приседаниях колени должны смотреть немного в стороны.
Ранее мы опубликовали список из 92 вдохновляющих идей, чем заняться весной.
