Выгорание

«Эмоциональное выгорание - это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное высокими нагрузками, постоянным стрессом и перенапряжением.»Е. Оксанен

Выгорание — это не просто усталость, а психологический конфликт между «могу» и «должен». Чаще всего ему подвержены специалисты помогающих профессий: врачи, психологи, учителя, юристы. Однако это состояние может настигнуть любого, независимо от сферы деятельности.

Выделяют 7 стадий выгорания (по М.Грабе)

1. Чрезмерное увлечение работой (стадия энтузиазма)

• Человек полностью отдается делу, много работает, игнорируя отдых и личные потребности.
• У него «горят глаза», он берёт на себя больше, чем может выполнить.

2. Снижение активности (стадия застоя)

• Энергия начинает иссякать, работа не приносит прежнего удовлетворения.
• Появляется усталость, сложнее концентрироваться, снижается продуктивность.

3. Этап эмоциональных реакций (стадия фрустрации)

• Человек начинает раздражаться, винить себя, окружающих или систему.
• Появляется цинизм, негативные мысли, ощущение, что его недооценивают.

4. Эмоциональный спад (стадия апатии)

• Наступает полное истощение, снижается мотивация, возможны ошибки в работе.
• Человек чувствует, что не соответствует ожиданиям, но не может изменить ситуацию.

5. Оскудение (стадия отчуждения)

• Исчезает интерес к общению, коллеги и близкие начинают раздражать.
• Человек избегает контактов, замыкается в себе, уходит в прокрастинацию.

6. Психосоматические реакции

• Появляются проблемы со сном, частые простуды, головные боли, боли в спине.
• Организм уже не справляется с нагрузкой, иммунитет ослабевает.

7. Стадия отчаяния (психологический и физический коллапс)

• Человек испытывает полное эмоциональное истощение и ощущение бессмысленности жизни.
• Может привести к депрессии, тревожным расстройствам и даже суицидальным мыслям.

Как себе помочь?

• Проанализируйте свою нагрузку: разделите дела на те, что наполняют, и те, что забирают энергию. Постепенно уменьшайте последние.
• Четко определяйте границы работы и отдыха.
• Сначала планируйте отдых, а потом — рабочие задачи.
• Минимизируйте авралы, вводите систему планирования.
• Находите время для одиночества, особенно если работаете с людьми.
• Заведите хобби и уделяйте ему 2-3 раза в неделю.

Выгорание — это сигнал организма о перегрузке. Важно вовремя заметить первые признаки и начать заботиться о себе.

Автор: Яковлева Валерия Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru