"Мне хочется замереть, засунуть голову в песок, как страус, или кричать от наваливших эмоций и проблем" — так часто мои клиенты описывают свое состояние в моменты отчаянья и безысходности.
В этой статье рассмотрим возможные причины такого состояния и предложу 5 способов самопомощи, которые помогут вам справляться с эмоциональным напряжением.
Такое состояние похоже на чувство, когда находишься в ловушке, сложно двигаться или дышать свободно, как будто все вокруг давит и поглощает, и хочется просто исчезнуть, замереть или закричать от невозможности справиться с навалившимися проблемами и эмоциями.
Когда человек сталкивается с чрезмерным эмоциональным напряжением, это часто проявляется в форме реакции «бей, беги или замри».
Давайте рассмотрим несколько возможных причин таких состояний, когда человек сталкивается с эмоциональным напряжением:
- Стресс и слишком высокая загруженность на работе, конфликты в отношениях, финансовые трудности
- Травматический опыт прошлого и непроработанные психологические травмы могут вызывать подобные реакции в стрессовых ситуациях
- Эмоциональное и физическое выгорание, ощущение нехватки времени, энергии, поддержки
- Тревожные мысли и низкая самооценка усиливают переживания и не дают трезво оценивать ситуацию
- Медицинские причины и хронические состояния, такие как депрессия или тревожные расстройства, могут делать человека уязвимым к подобным состояниям
5 способов, как себе помочь в момент невыносимого эмоционального напряжения:
1. Примите и осознайте свои чувства
Первый шаг — это осознание и принятие своих эмоций. Часто мы стремимся отрицать или подавлять их, что лишь усиливает напряжение
- Признайте своё состояние и скажите себе: «Сейчас мне тяжело, и это нормально»
- Записывайте свои чувства в дневник, чтобы разложить их по полочкам и лучше понять их причину
2. Дыхательные техники для снятия стресса
Правильное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению.
- Техника «4-7-8»: Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, медленный выдох на 8 секунд. Повторите 3-5 раз
- Дыхание по квадрату: Найдите стабильный ритм, создавая паузу после каждого выдоха
3. Движение и физическая активность
Физическая нагрузка поможет переработать накопленный стресс и направить энергию в спокойное русло.
- Идите на быструю прогулку или пробежку
- Сделайте несколько интенсивных упражнений, такие как приседания или отжимания
- Танцуйте под любимую музыку, чтобы снять напряжение
4. Заземление и возвращение в настоящий момент
Важно вернуть себя в настоящий момент и остановить поток негативных мыслей
- Используйте метод 5-4-3-2-1: Назовите 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха и 1 вкус
- Промойте лицо холодной водой, чтобы взбодриться
5. Эмоциональное высвобождение и творчество
Эмоции требуют выхода, и безопасный способ дать им выход — через творчество.
- Напишите все, что вас тревожит, на бумаге и затем порвите ее
- Занимайтесь творчеством: рисуйте, пишите стихи или песни, создавайте что-то своими руками
- Попробуйте кричать в подушку или петь
Иногда описанные методы могут быть недостаточны для глубоких изменений.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не медлите, обратитесь ко мне за профессиональной психологической помощью. Ваше эмоциональное благополучие стоит того, чтобы о нем заботиться!
Автор: Вероника Карпова
Психолог, Эксперт Созависимые отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
