Регулярный мониторинг ключевых показателей здоровья — это не просто рекомендация, а необходимость для поддержания общего благополучия организма. Суставы, являясь важной частью нашей опорно-двигательной системы, нуждаются в заботе и внимании. Однако без полноценного здоровья всего организма лечение суставов отдельно не имеет смысла. Здоровье суставов тесно связано с состоянием сердечно-сосудистой системы, обменом веществ и многими другими аспектами. Поэтому важно следить за основными показателями здоровья, чтобы предотвратить развитие заболеваний и обеспечить качественную жизнь. Ниже представлены девять важных показателей, на которые стоит обращать внимание.
1. Артериальное давление
Нормальными значениями артериального давления считаются 120/80 мм рт. ст. Если систолическое давление находится в диапазоне 121-129, это свидетельствует о повышенном давлении, что может привести к гипертонии. Гипертония увеличивает риск атеросклероза, сердечного приступа и инсульта. Низкое давление (90/60 и ниже) также может быть опасным и вызывать головокружение, слабость и обмороки. Регулярное измерение давления рекомендуется: до 40 лет — хотя бы раз в два года, после 40 — ежегодно. При значениях 180/120 и выше необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
2. Уровень холестерина
Холестерин играет важную роль в организме, но его избыток может привести к образованию бляшек в артериях и атеросклерозу. Рекомендуется проверять уровень холестерина натощак. Первый анализ стоит сдать в возрасте 9-11 лет, затем каждые пять лет. Мужчинам после 45 и женщинам после 55 лет следует проверяться каждые 1-2 года, а после 65 лет — ежегодно. Уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) не должен превышать 2,6 ммоль/л, а «хорошего» (ЛПВП) — быть не менее 1 ммоль/л.
3. Уровень триглицеридов
Триглицериды также могут способствовать образованию бляшек в артериях, поэтому важно следить за их уровнем. Рекомендуется сдавать анализ раз в пять лет, а при наличии диабета или сердечно-сосудистых заболеваний — чаще. Нормальными считаются значения менее 150 мг/дл для взрослых и менее 90 мг/дл для детей.
4. Уровень гормонов щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ и работу многих органов. Избыток гормонов может вызывать потерю веса, раздражительность и проблемы со сном, в то время как их недостаток приводит к усталости и чувствительности к холоду. Нормальные значения ТТГ составляют 0,5-5,0 мМЕ/л, общего Т4 — 5,0-12,0 мкг/дл и общего Т3 — 80-220 нг/дл.
5. Уровень железа
Железо необходимо для выработки гемоглобина и поддержания здоровья клеток. Дефицит может проявляться слабостью, головокружением и изменениями кожи. Рекомендуется проверять уровень сывороточного железа, ферритина и трансферрина. Нормальные значения сывороточного железа составляют 10,7-32,2 мкмоль/л, ферритина — 11,0-306,8 нг/мл.
6. Частота сердечных сокращений
Нормальная частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 60-100 ударов в минуту в состоянии покоя. Нарушения ритма могут привести к серьезным заболеваниям, включая инсульт и сердечную недостаточность. Важно следить за изменениями в ЧСС и обращаться к врачу при аномалиях.
7. Количество и состояние родинок
Увеличение количества родинок может свидетельствовать о повышенном риске меланомы. Рекомендуется проводить самоосмотр раз в месяц, обращая внимание на асимметрию, неровные границы, неоднородный цвет, диаметр более 6 мм и изменения в размерах или цвете.
8. Уровень сахара в крови
Глюкоза необходима для получения энергии, но отклонения от нормы могут быть опасны. Гипергликемия может привести к серьезным заболеваниям, а гипогликемия — к судорогам и потере сознания. Нормальные показатели сахара в крови составляют от 70 до 100 мг/дл. Рекомендуется проверять уровень сахара раз в год.
9. Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ важен для оценки общего состояния здоровья и риска развития различных заболеваний. Нормальные значения для взрослых составляют от 18,5 до 24,9. Рассчитать ИМТ можно по формуле: вес (кг) / (рост в метрах)². Хотя ИМТ не учитывает все аспекты здоровья, он является полезным индикатором для оценки рисков.
Регулярный мониторинг этих показателей поможет вам своевременно выявлять возможные проблемы и принимать меры для их устранения, что в свою очередь будет способствовать здоровью суставов и всего организма в целом.
