Хроническое состояние усталости - довольно распространенное явление в наше время.
Весомую долю в дело физического состояния разбитости и неважного настроения с утра, вносит качество сна.
Если вы не высыпаетесь, у вас бессонница или вы просыпаетесь ночью и не можете уснуть, то и днем вам будет сложно чувствовать себя бодрым и работоспособным. От недостатка сна страдает внимание, настроение, вы становитесь раздражительнее и более нервозным.
Несколько простых на первый взгляд, но очень важных рекомендаций.
❇ Отходу ко сну должен сопутствовать ритуал подготовки, цикличность , а именно - одно и тоже время , неяркий свет, гигиенические процедуры,привычная последовательность действий помогает настроить организм на сон, проветривание комнаты.
❇ Предварительная подготовка - ограничение информации извне, не смотрим ленту новостей, соцсетей, не занимаемся активной физической нагрузкой, ходьба перед сном или прогулка, допустима. Выключенный телевизор и расслабленный и неспешный ритм жизни вечером помогают настроиться на спокойный режим нервной системе. Все важные разговоры вечером , не в позднее время.
❇ Обращаем внимание на комфорт - удобная ли у вас пижамка, задернуты ли шторы на окне, можно добавить саше с приятным травяным запахом, нерезким и гармоничным для вас, достаточно ли мягкая или твердая подушка и прочее на ваше усмотрение.
❇ Делим сон на 1,5 часовые промежутки , 4,5; 6 часов, 7,5 или 9 часов, максимально физиологичный промежутки для того, чтобы проснуться и быть бодрее. Сонные ритмы помогают выспаться и если вас разбудят не в ту фазу сна,вы потом и чувствуете себя не выспавшимся и разбитым. А надо всего навсего отсчитать промежутки сна по 1,5 часа и добавить время на засыпание.
Например, сон 7,5 часов и минут 20 на засыпание. На это время и ставим будильник.
❇ Дайте себе слово не впускать мысли на самовыгул вечером перед сном, иначе не уснете)), тревожа вас, они будут проявляться и требовать внимания . Волшебная фраза : «Я подумаю об этом завтра» , пусть станет вашим вечерним девизом.
❇ Не увлекаетесь кофе, крепким чаем и алкоголем перед сном, также как и снотворными , к ним легко привыкнуть , но дозировку придется повышать, лучше сон естественный. Тем более некоторые лекарства сами по себе дают побочный эффект в виде нарушения сна.
❇ Завершенные дела , пусть они вас тоже не отвлекают, если есть возможность доделать, доделайте, если это процесс, например, вязание, вышивание, творчество, то определите себе примерно, до какого момента вы доходите сегодня и убираете куда-то до завтра.
❇ При пробуждение не соскакивайте бешеным кузнечиком с кровати)), дайте себе пару минут проснуться и потянуться, ощутить свое тело не спеша и в удовольствии. Создайте себе настроение.
❇ И наконец, простое, но очень важное правило - кровать и расправленная постель , только для сна! Не для чтения, не для размышлений, не для планов на завтра и решения глобальных задач.
Это значит - если вы не спите и не можете заснуть, вставайте и уходите , иначе ваш рефлекс на сон в кровати , будет нарушен. Есть такая практика от противного - не можете уснуть, начните делать то, что вы терпеть не можете. Например, стоя читать квантовую физику, ночь -две и вы отлично будете засыпать)).
Эти простые рекомендации весомая часть хорошего и качественного сна, их соблюдение поможет вам чувствовать себя лучше, вставать с настроением и быть спокойнее и позитивнее.
Желаю вам мягкой постельки и чудесных снов!
Светлана, ваш психолог по устойчивости и балансу
WA +7(982) 671 17 02
Автор: Светлана Ладыжникова
Психолог, ImTT- FSIP-Ресурс-Апатия-Депрессия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
