Дневник эмоций — одна из самых простых и эффективных методик для самостоятельной работы, которая позволяет уменьшить влияние стресса и улучшить связь с собственными чувствами.
И это не я придумал, — я лишь опираюсь на множественные современные научные исследования, которых изучил огромное количество в процессе написании книги.
Вообще к факт-чекингу я отношусь со всей серьезностью. Этому меня научил и опыт написания научных статей, и работа с изданиями типа Тинькофф Журнала и РБК, где я увидел честное журналистское отношение к проверке информации.
✍️А продолжая про Дневник эмоций и его пользу, стоит сказать, что регулярный самоанализ, на который дневник опирается – прекрасный навык, которым можно овладеть, чтобы в сложных ситуациях выбирать себя и заботу о себе, а не растворяться в тревоге и паниковать.
К сожалению, в детстве мало кого из нас учили прислушиваться к своим эмоциям и желаниям.
Чаще всего либо запрещали злиться/громко смеяться, либо была чрезмерная вседозволенность в проявлении себя, которая не про здоровое проявление эмоций из-за отсутствия развития критичности и рефлексии. Это, например, когда любое слово ребенка в семье требует сразу же его исполнить или когда родителям все-равно, что же там за чувствами стоит — «не трогай, пусть перебесится».
А с дневником это можно компенсировать и научиться слушать себя, присваивать свои переживания, проживать их, а не подавлять и тратить огромное количество сил на внутреннюю переработку и удержания боли, злости, тревоги.
Дневник работает согласно принципу «обнаружения вытесненного» и рефлексии по поводу вытесненных переживаний (точно также работает и в терапии).
Существуют исследования, которые показывают, что ведение дневника эмоций позволяет быстрее и легче восстанавливаться пациентам с проблемами депрессий, навязчивостей, тревожности и даже ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Т.е. если есть только фармакологическая помощь и если есть фарма + дневник, то второе показывает положительные результаты быстрее.
Также исследования показывают, что для людей с нарушением сна, дневник эмоций помогает лучше уснуть. Обычно эти люди говорят о постоянных мыслях при бессоннице, которые мешают заснуть: это происходит из-за того, что днем слишком много стресс-факторов, которые наслаиваются и не позволяют расслабиться человеку перед сном. Поэтому дневник позволяет и переработать эти переживания, и дает пространство, чтобы разместить тревогу — поделиться с бумагой, а не удерживать все внутри.
В общем, если у вас есть проблемы со сном, тревожностью, депрессивными состояниями и навязчивостями — современные исследователи не раз показали эффективность метода анализа своих эмоций с помощью дневника.
Подробнее об этом пишу в своей книге «Тревожиться нельзя управлять». Покупайте, чтобы глубже разобраться в теме:
Wildberries
Ozon
Яндекс Маркет
Литрес
Читай город
Бомбора
Ставьте 👍, если вам когда-либо помогал успокоится и снизить волнение анализ собственных чувств.
_________________
Подписывайтесь и читайте больше по психологии и здоровом отношении к себе 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi
