Жизнь без тревог и выгорания

Вы заходите вечером в комнату подростка на минутку, чтобы спросить, как дела и напомнить про уроки, но на ваше спокойное «как с домашкой?» слышите раздраженное «всё норм» и видите закатывающиеся глаза. Внутри начинает бурлить злость и тревога, вы автоматически говорите: «Я же тебе добра желаю, что за неблагодарность?!». Через минуту хлопает дверь, и вместо контакта между вами вырастает стена. Подростковый возраст сложен: перестройка организма и психики меняет внешний вид, настроение, а вместе с этим отношения со сверстниками и уверенность в себе...

Сейчас песня «Силуэт» (та, где «Руки стекают словно дождь (по моим губам)» звучит отовсюду. Я вижу, что коллективное чувство примерно такое: ну вот же, нормальная романтика, а исполнители – просто краш и крашиха! Я же слушаю текст и, активируя синдром поиска глубинного смысла, вижу совсем другое: это история не про двоих, а про жизнь внутри собственной головы. Если бы лирический герой пришёл ко мне на терапию, то вопрос к нему был бы простой: ты любишь живого человека или картинку, которая должна...

Когда день превращается в бесконечную цепочку задач без пауз, тело и психика неизбежно устают: и здесь помогают несколько простых опор, которые возвращают ощущение контроля и живости. Отделяйте работу от жизни. Задайте чёткое начало и конец дня, например, после закрытия ноутбука полностью переключайтесь на отдых. Помогают и небольшие ритуалы: смена одежды, порядок на столе, короткая прогулка, спорт или встреча, которая создаёт естественный переход. Фокусируйтесь на результате, а не на бесконечной шлифовке...

«Тело помнит всё» — писал Бессел ван дер Колк в своей одноименной книге, которую я рекомендую почитать тем, кто часто болеет. В ней он рассказывает простым языком об известной в психоанализе истине — даже если сознание старается забыть, тело продолжает говорить и чаще всего — болью. Многие знают этот парадокс: врачи не находят причин, анализы в порядке, но страдание остаётся. Словно тело хранит в себе то, что психика не смогла вынести. И тогда лечение перестаёт быть задачей только для медицины — оно ведёт к пониманию души...

Иногда всё рушится разом: привычные связи, опоры, ощущение, что кому-то можно довериться. И в этой пустоте особенно важно не искать идеальную поддержку, а замечать ту, что уже рядом — пусть маленькую, но живую. 1. Поговорите с тем, кто не слишком близок вам Иногда легче выговориться человеку, который не вовлечён в вашу жизнь: коллеге, соседу, старому знакомому или случайному попутчику. Как пел Митяев: "открывается другим всё то, что близким берегут". Иногда именно дистанция делает разговор честнее и безопаснее...

Продолжая исследовать влияние ИИ на человека в качестве эмоционально-значимого объекта, я вот о чем подумал: ИИ может рассуждать о тревоге, потерях, страхах и любви, но он не знает, что такое тревожиться, терять, бояться и любить. Ответы нейросети кажутся живыми только в том случае, если человек мало знаком с форматом ИИ-гененрированных текстов или его эмоциональный интеллект развит недостаточно. Потому что у ИИ нет чувств и сознания тоже нет, да и быть не может – а вот здесь надо разобраться, почему...

И сразу ответ: потому что психика ищет способ быстро выключить боль и уменьшить тревогу. А скука, кстати, — это одна из форм тревоги. Механизм работает так: с помощью аддиктивных (зависимых) способов расслабиться мы получаем мгновенное облегчение через автоматический, почти рефлекторный отклик.  Один тап или свайп — и внутреннее напряжение снижается, будто кто-то внутри нажал на кнопку «расслабляемся!».  Когда становится невыносимо от одиночества, уязвимости, чувства зависимости, мы ищем что-то внешнее, что нас отвлечёт от чувств...

Как-то раз я путешествовал по Тунису и гулял по горам, богатыми минералами. На подступе к залежам кварца было много торговцев, неприятно и грубо норовящих всучить хоть что-нибудь из найденных ими камней или какой-то местной бижутерии. Я их проскочил как можно быстрее). А через полчаса прогулки навстречу мне вышел мужчина, закутанный в традиционные одежды. Завязался разговор: с моей стороны — несколько ломаных фраз на арабском, с его — на английском. Мы как-то умудрились обсудить политику, погоду в наших странах и, конечно, минералы...

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, как взрослые оправдывают насилие в детстве — «они старались, просто не умели по-другому». Но признать, что любовь может сочетаться с болью, — важный шаг к исцелению. Особенно, когда речь идёт не о прямой агрессии, а о скрытой токсичности, которая разрушает изнутри. Токсичные родители — это не просто «строгие» или «требовательные» люди. Это те, кто систематически нарушает границы ребёнка: обесценивает его чувства, вызывает вину, делает виновным за своё настроение, запрещает проявлять недовольство...

22 ноября – День психолога, с чем я поздравляю коллег из любых модальностей! Как бы мы ни были профессиональны и глубоки для своих клиентов, все мы периодически ищем быстрые способы справиться с болью. Хотим, чтобы кто-то объяснил, что нам делать, как перестать страдать, найти «тот самый» рецепт или хотя бы совет непогрешимого гуру. С телом это часто работает благодаря таблеткам, физиотерапии или отдыху, но с душой всё сложнее. Когда боль внутри, ни один внешний авторитет не способен сделать работу...

Тревога чаще воспринимается как угроза, но так происходит если мы говорим именно об избыточности беспокойства. В норме же тревога свойственна всем, это – универсальный механизм, который должен защитить нас от потенциальной опасности. Например, вы можете из соображений безопасности отказаться идти через темный лес ночью или не будете дразнить незнакомую овчарку. То есть умеренная тревога очень рядом со здравым смыслом. Для того, чтобы тревога стала избыточной, есть причины: все они кроются в недостаточном ощущении защищенности и безопасности в детстве...

Когда я впервые смотрел Матрицу, меня поразила сцена, где люди лежат в капсулах и находятся при этом в виртуальной реальности, являясь пищей для машин. Тогда это выглядело жуткой фантастикой, но сегодня мы очень близко к ней: пока еще не в капсулах физически, но ментально все глубже теряемся в генеративном контенте от ИИ. Так, каждый второй рилс, который мне попадается последнее время, сгенерирован нейросетью Sora 2. Смотришь видео и не сразу понимаешь: это человек сделал или машина придумала. При...