Жизнь без тревог и выгорания

Год был непростым (с). Это правда. Но это был и насыщенный год. Итоги мои противоречивы – было много прекрасного, но было и тяжелое, и не свершившееся 3️⃣Вообще, в этот год я выделил для себя три темы, которые больше всего были со мной: работа с выгоранием, тенью и повторяющимися сценариями, где есть еще и тревога – лейтмотив всех этих процессов. 🕐И все они воплотились в этих проектах: • Публикация книги про Тревогу, запуск группы • Запуск Большого курса по Выгоранию + Мини-курс • Публикация книги...

Появился мета-анализ, который собрал 71 исследование и почти 100 000 участников, изучая влияние коротких видео на мозг и психику. И да, вывод довольно прямой: короткие видео устойчиво ухудшают когнитивные функции. Больше всего страдает способность управлять импульсами, а ещё растёт тревога и стресс. Почему так? Потому что рилсы, тикток и сторис перепрошивают систему вознаграждения: мозг привыкает к дешёвому мгновенному дофамину и потом считает любую работу, обучение или проект чем-то «слишком сложным»...

Один мой товарищ, у которого двое детей, постоянно обещает им что-то купить или сделать, но не выполняет этого (и даже не планирует). А когда они напоминают — просто говорит, что «еще не успел» или переводит тему. Когда я спросил, зачем он так делает — ответил, что ему трудно отказывать своим детям, тем более не хочется объяснять им «почему нет» — мол, все-равно не поймут. 😔В результате я наблюдаю, как его дети часто внезапно агрессивны или тревожны и плаксивы — но направляют они эти свои чувства...

Вы заходите вечером в комнату подростка на минутку, чтобы спросить, как дела и напомнить про уроки, но на ваше спокойное «как с домашкой?» слышите раздраженное «всё норм» и видите закатывающиеся глаза. Внутри начинает бурлить злость и тревога, вы автоматически говорите: «Я же тебе добра желаю, что за неблагодарность?!». Через минуту хлопает дверь, и вместо контакта между вами вырастает стена. Подростковый возраст сложен: перестройка организма и психики меняет внешний вид, настроение, а вместе с этим отношения со сверстниками и уверенность в себе...

Сейчас песня «Силуэт» (та, где «Руки стекают словно дождь (по моим губам)» звучит отовсюду. Я вижу, что коллективное чувство примерно такое: ну вот же, нормальная романтика, а исполнители – просто краш и крашиха! Я же слушаю текст и, активируя синдром поиска глубинного смысла, вижу совсем другое: это история не про двоих, а про жизнь внутри собственной головы. Если бы лирический герой пришёл ко мне на терапию, то вопрос к нему был бы простой: ты любишь живого человека или картинку, которая должна...

Когда день превращается в бесконечную цепочку задач без пауз, тело и психика неизбежно устают: и здесь помогают несколько простых опор, которые возвращают ощущение контроля и живости. Отделяйте работу от жизни. Задайте чёткое начало и конец дня, например, после закрытия ноутбука полностью переключайтесь на отдых. Помогают и небольшие ритуалы: смена одежды, порядок на столе, короткая прогулка, спорт или встреча, которая создаёт естественный переход. Фокусируйтесь на результате, а не на бесконечной шлифовке...

«Тело помнит всё» — писал Бессел ван дер Колк в своей одноименной книге, которую я рекомендую почитать тем, кто часто болеет. В ней он рассказывает простым языком об известной в психоанализе истине — даже если сознание старается забыть, тело продолжает говорить и чаще всего — болью. Многие знают этот парадокс: врачи не находят причин, анализы в порядке, но страдание остаётся. Словно тело хранит в себе то, что психика не смогла вынести. И тогда лечение перестаёт быть задачей только для медицины — оно ведёт к пониманию души...

Иногда всё рушится разом: привычные связи, опоры, ощущение, что кому-то можно довериться. И в этой пустоте особенно важно не искать идеальную поддержку, а замечать ту, что уже рядом — пусть маленькую, но живую. 1. Поговорите с тем, кто не слишком близок вам Иногда легче выговориться человеку, который не вовлечён в вашу жизнь: коллеге, соседу, старому знакомому или случайному попутчику. Как пел Митяев: "открывается другим всё то, что близким берегут". Иногда именно дистанция делает разговор честнее и безопаснее...

Продолжая исследовать влияние ИИ на человека в качестве эмоционально-значимого объекта, я вот о чем подумал: ИИ может рассуждать о тревоге, потерях, страхах и любви, но он не знает, что такое тревожиться, терять, бояться и любить. Ответы нейросети кажутся живыми только в том случае, если человек мало знаком с форматом ИИ-гененрированных текстов или его эмоциональный интеллект развит недостаточно. Потому что у ИИ нет чувств и сознания тоже нет, да и быть не может – а вот здесь надо разобраться, почему...

И сразу ответ: потому что психика ищет способ быстро выключить боль и уменьшить тревогу. А скука, кстати, — это одна из форм тревоги. Механизм работает так: с помощью аддиктивных (зависимых) способов расслабиться мы получаем мгновенное облегчение через автоматический, почти рефлекторный отклик.  Один тап или свайп — и внутреннее напряжение снижается, будто кто-то внутри нажал на кнопку «расслабляемся!».  Когда становится невыносимо от одиночества, уязвимости, чувства зависимости, мы ищем что-то внешнее, что нас отвлечёт от чувств...

Как-то раз я путешествовал по Тунису и гулял по горам, богатыми минералами. На подступе к залежам кварца было много торговцев, неприятно и грубо норовящих всучить хоть что-нибудь из найденных ими камней или какой-то местной бижутерии. Я их проскочил как можно быстрее). А через полчаса прогулки навстречу мне вышел мужчина, закутанный в традиционные одежды. Завязался разговор: с моей стороны — несколько ломаных фраз на арабском, с его — на английском. Мы как-то умудрились обсудить политику, погоду в наших странах и, конечно, минералы...

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, как взрослые оправдывают насилие в детстве — «они старались, просто не умели по-другому». Но признать, что любовь может сочетаться с болью, — важный шаг к исцелению. Особенно, когда речь идёт не о прямой агрессии, а о скрытой токсичности, которая разрушает изнутри. Токсичные родители — это не просто «строгие» или «требовательные» люди. Это те, кто систематически нарушает границы ребёнка: обесценивает его чувства, вызывает вину, делает виновным за своё настроение, запрещает проявлять недовольство...