Жизнь без тревог и выгорания

Иногда ощущение, что жизнь перестала радовать, связано не с отсутствием приятных возможностей, а с тем, что мы слишком долго живём, игнорируя собственные желания и глубинные переживания. Так и замыкаемся на рутине, теряя контакт с собой. Чтобы начать возвращаться к себе – найдите время и честно ответьте на эти вопросы: Хроническое напряжение накапливается именно там, где мы постоянно подстраиваемся, терпим и теряем себя. И пока это напряжение не названо, наша психика тратит силы не на жизнь, а на выдерживание...

💞 Привет, глубокие и с Днём всех влюбленных! Этот праздник можно понимать не только как праздник романтики, но и как напоминание о том, что любовь начинается изнутри: из умения выдерживать свои чувства, слышать другого и не превращать близость в поле битвы. 🤳Поэтому сегодня мы предлагаем говорить о любви очень практично...

Привет, глубокие! 💗Завтра День всех влюбленных, прекрасный праздник, который напоминает о том, как может быть ценна близость первых встреч и о том, что в отношениях любой длительности может быть место романтике, легкости, флирту. Но точно также никакие отношения не застрахованы от недопониманий и конфликтов — потому что редко бывает, что ощущение границ у партнеров совпадает...

Мы привыкли думать, что с разными трудностями можно разбираться по очереди: • сейчас — работа, • потом — тревога, • когда-нибудь — отношения и секс Но внутри нас это работает иначе: психика не так буквальна. И то, что происходит с самооценкой, близостью и телом, связано с тем, как мы сформировались, как переживали контакт и уязвимость раньше. 🎉Чтобы в этом разобраться, мы с журналистом Настей Поддубской выпускаем подкаст «Секс, Травма, Рок-н-ролл»! В нём говорим о том, как всё это связано внутри психики...

Не секрет, что полноценный сон — залог хорошего настроения и здоровья, а также база для профилактики стресса, выгорания и тревог. Все уже знают, что со смарт-часами можно следить за сном, но есть и еще куча гаджетов, которые помогут восстановить режим, если он нарушен. Помогает мягко подготовить организм к пробуждению и улучшить качество сна. Имитирует рассвет: за полчаса до будильника свет постепенно становится ярче, меняется от мягкого красного оттенка к тёплому оранжевому, плавно переходя в жёлтый оттенок дневного света...

Иногда человек приходит с мыслью, от которой невозможно отмахнуться. Она тревожит, не даёт спать, цепляется за любую мелочь и кажется абсолютно реальной. Это не «каприз» и не «нелепость». Для психики эта идея работает как заплатка, закрывающая что-то более болезненное внутри. И задача терапии здесь совсем не в том, чтобы спорить или переубеждать. Как в таких случая должен работать психотерапевт: Если пытаться доказать человеку, что его мысль «неправильная», он замкнется еще сильнее. Это не упрямство, а защита...

Тренды в психологии на 2026 год: про фокус на ментальном здоровье, ИИ в терапии, влияние НДС на психотерапию, социальную агрессию и многое другое. Полезно и если вы специалист, и если просто интересуетесь психологией. Тренды психологии на 2026 год уже формируют реальность, в которой мы будем жить, выгорать и восстанавливаться. Какие-то из них приятные, какие-то про риски, но все – про то, что мы живем в эпоху перемен. Ключевая идея: психология перестаёт быть нишей и окончательно становится частью повседневной культуры...

Год был непростым (с). Это правда. Но это был и насыщенный год. Итоги мои противоречивы – было много прекрасного, но было и тяжелое, и не свершившееся 3️⃣Вообще, в этот год я выделил для себя три темы, которые больше всего были со мной: работа с выгоранием, тенью и повторяющимися сценариями, где есть еще и тревога – лейтмотив всех этих процессов. 🕐И все они воплотились в этих проектах: • Публикация книги про Тревогу, запуск группы • Запуск Большого курса по Выгоранию + Мини-курс • Публикация книги...

Появился мета-анализ, который собрал 71 исследование и почти 100 000 участников, изучая влияние коротких видео на мозг и психику. И да, вывод довольно прямой: короткие видео устойчиво ухудшают когнитивные функции. Больше всего страдает способность управлять импульсами, а ещё растёт тревога и стресс. Почему так? Потому что рилсы, тикток и сторис перепрошивают систему вознаграждения: мозг привыкает к дешёвому мгновенному дофамину и потом считает любую работу, обучение или проект чем-то «слишком сложным»...

Один мой товарищ, у которого двое детей, постоянно обещает им что-то купить или сделать, но не выполняет этого (и даже не планирует). А когда они напоминают — просто говорит, что «еще не успел» или переводит тему. Когда я спросил, зачем он так делает — ответил, что ему трудно отказывать своим детям, тем более не хочется объяснять им «почему нет» — мол, все-равно не поймут. 😔В результате я наблюдаю, как его дети часто внезапно агрессивны или тревожны и плаксивы — но направляют они эти свои чувства...

Вы заходите вечером в комнату подростка на минутку, чтобы спросить, как дела и напомнить про уроки, но на ваше спокойное «как с домашкой?» слышите раздраженное «всё норм» и видите закатывающиеся глаза. Внутри начинает бурлить злость и тревога, вы автоматически говорите: «Я же тебе добра желаю, что за неблагодарность?!». Через минуту хлопает дверь, и вместо контакта между вами вырастает стена. Подростковый возраст сложен: перестройка организма и психики меняет внешний вид, настроение, а вместе с этим отношения со сверстниками и уверенность в себе...

Сейчас песня «Силуэт» (та, где «Руки стекают словно дождь (по моим губам)» звучит отовсюду. Я вижу, что коллективное чувство примерно такое: ну вот же, нормальная романтика, а исполнители – просто краш и крашиха! Я же слушаю текст и, активируя синдром поиска глубинного смысла, вижу совсем другое: это история не про двоих, а про жизнь внутри собственной головы. Если бы лирический герой пришёл ко мне на терапию, то вопрос к нему был бы простой: ты любишь живого человека или картинку, которая должна...