Существует очень много мифов о питании, которые многие до сих пор воспринимают так, как будто это правда. Моя цель развеять часть из них ⠀
1️⃣. Главное соблюдать калории и тогда я достигну цели! Нет. Калории отражают то, сколько энергии Вы поместили внутрь себя, а кто будет думать о питательных макронутриентах белках, жирах и углеводах? Сначала нужно рассчитать их норму для себя, а потом перевести их уже в калории , либо наоборот, но это нужно слелать и соблюдать и то и другое, тогда будет качественный результат и не будет вреда здоровью. ⠀
2️⃣. Голодание поможет похудеть. Нет. Голодание вгонит Ваш организм в стресс. Чтобы организм грамотно и здраво худел , нужно питаться правильно и грамотно тогда похудение будет качественным, а при голодании похудение будет в ущерб мышцам, гормонам и потом все вернётся обратно.⠀
⠀
3️⃣. Нужно питаться 5-6 раз в день.⠀
Не обязательно, а для некоторых людей это вообще вредно для фигуры. Достаточно питаться 3 раза в день и иметь 1 перекус , главное соблюдать суточную калорийность и БЖУ. Все эти мифы про питание каждые 2 часа, что якобы это ускоряет метаболизм , было придумано людьми , которые не до конца понимают физиологию нашего организма. Все дело в том, что важны общие белки,жиры, углеводы и калории от них за день, а вот за сколько приемов пищи Вы будете это набирать не имеет знечение - это все сугубо индивидуально, кого то начинает беспокоить голод через 3 часа, а кого то и через 6. И вот тут главное не сорваться, на вредую углеводистую пищу , поэтому этот момент контролируется индивидуально, кому через сколько времени желательно покушать.
⠀
4️⃣. Сладкое, главный враг фигуры. Главный враг фигуры человеческий мозг. Если есть в меру сладкое, оно не вредит, вредит чрезмерное употребление вообще углеводов в первую очередь, любая углеводная пища это сахар , которого может быть много в продукте, а в каком то мало, какой то будет давать энергию мгновенно, а какой то постепенно и т.д. Просто соблюдайте дозировку в сладостях и оно не будет Вам врагом.
Сахар он имеет негатив для организма, но сугубо в больших количествах. Убрать из рациона сахар полностью может не каждый, а если это и делать , то стоит к этому относиться спокойно, если же человек таким образом насилует себя , тогда лучше убирать полностью не стоит, просто держите контроль.
⠀
5️⃣.фрукты очень хороши по витаминам и безопасны для похудения. Нет. Фрукты - это сладость - это простой углевод - это фруктоза, все эти вещи заставляют делать фрукты как раз таки пищей , которую надо ограничить так как любые фрукты имеют сахар, а некоторые такие как банан,груша,виноград и дыня вообще попадают под категорию самых углеводных фруктов содержащих в себе много сахара. ⠀
И при этом в овощах витаминов больше.
Фрукты изначально придуманы природой, для запасания резервов организма в летние периоды, перед зимой, так как в отличии от углеводов фруктоза , которая содержится во фруктах имеет особую структуру, которая не может как обычная Глюкоза запасаться в мышцах , она идёт в печень , где очень маленькое депо, а остальное транзитом идёт в жировые запасы. Да, фрукты не калрийные , но в них другая проблема и эта проблема фруктоза .
6️⃣Есть продукты, от которых набирают вес, от которых худеют или от которых не набирают. Теоретически это не так, так как любой продукт имеет калории, просто физически тот же сельдерей человек попросту не сможет съесть в таком количестве, чтобы получить от него много калорий
В тоже время продукты жирные, от которых толстеют , теоретически и практически это может и верно, но толстеют не от них, а от содержания большого рискованного для общего Вашего каллоража калорий. Т.е. если есть эти продукты в меру они безопасны. Не бывает такого, что съел бургер и именно от него набрал, набирают не от конкретных продуктов , а от переизбытка калорий из общего спектра продуктов за день.
Не верьте мифам😉
