Давайте разберем, что такое выгорание, основные симптомы и конечно же как себе помочь.
Выгорание - состояние когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за затяжного стресса. Это состояние ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Иначе, можно довести себя до деперсонализации (когда не чувствуешь кто Я? где Я? чего Я хочу?, теряется связь со своим "Я") и депрессии.
Эмоциональное выгорание - не временное явление, многослойное и носит накопительный эффект. Это истощение нервной системы, которое основано на нашем субъективном отношении к ситуации. И пока это отношение не изменится (или ситуация), эмоциональное истощение и деформация личности будет прогрессировать.
Основные признаки выгорания:
На физическом уровне: головные боли, проблемы со сном, нарушение аппетита, сонливость, вялость, быстрая утомляемость, нехватка сил, напряжения и зажимы в теле, расстройство ЖКХ, психосоматические проявления.
На эмоциональном уровне: апатия, раздражительность, злость, самоагрессия, повышенная тревожность, отсутсвие желаний, отсутсвие внимания к себе и заботы, чувство опустошенности и бессилия, чувство разочарования в себе, в жизни.
На поведенческом уровне: заедание стресса, побег от реальности (гаджеты и тд), отказ от социального контакта, рассеянность, медлительность, снижение концентрации, срывы, агрессия, сарказм, истерики, слезы.
На когнитивном уровне:
"Не вижу смысла что-то делать", "Отстаньте от меня все", "туман" в голове, ощущение "День сурка", "Не хочу просыпаться", "Ничего хорошего не будет" и т.д.
Что же делать с выгоранием?
1) Заметить, признать, осознать, что со мной сейчас происходит?!
2) Начать действовать. Проявить внимание, любовь, заботу к самому себе. Вам нужна перезагрузка:
- взять перерыв и огради себя от того, где и от чего выгораете;
- заняться любым видом спорта (даже простая ходьба), гуляйте на свежем воздухе. Спорт отлично "выводит" стресс;
- оградите себя на это время от неприятных новостей, событий, пустых разговоров, информационного шума. Не тратьте энергию;
- минимизируйте гаджеты, читай больше книг, смотрите любимые добрые фильмы/сериалы;
- пересмотрите свой рацион и как/в каких условиях Вы принимаете еду;
- высыпайтесь! Помогите своей нервной системе. Уделите достаточно внимания этому вопросу;
- займитесь любимым хобби. Телу и психике нужно переключиться на другой вид деятельности и не истощаться, а наполняться и вдохновляться;
- обратитесь за помощью к психологу. Совместно Вы найдете причину и пути выхода. Ведь эмоциональное истощение происходит, когда долго "НАДО" и мало "ХОЧУ".
3) Составьте список из "30 ХОЧУ". И начинайте ежедневно воплощать эти желания в жизнь. Разрешайте себе ПОЗВОЛЯТЬ.
Возвращаясь к тому (или туда) от чего возникло выгорание, обязательно внесите изменения.
С заботой 🫂 о Вас.
Автор: Стайнова Нина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
