Когда-то ты выбрала быть сильной. Или удобной. Или спасать. Это решение пришло не из воздуха: ты так выживала, добивалась, строила. Эти роли работали на тебя, и ты была им благодарна.
Но вот проходит время — ты взрослая, реализованная, умная. А внутри что-то начинает скрипеть.
Ты ловишь себя на фразах:
— «Я устала, но всё равно держусь»
— «Я злюсь, что опять тяну всё сама»
— «Я хочу по-другому, но боюсь, что не примут»
Это не каприз. Это сигнал: внутренняя роль устарела.
Что такое “роли”, о которых идёт речь?
Это не профессия и не социальный статус. Это поведенческий паттерн, который ты когда-то встроила в себя, чтобы быть нужной, принятой, сильной. Это не маска в театральном смысле, а привычный способ быть собой — но не всей, а только частью.
Примеры таких ролей:
• Сильная и справляющаяся — всё сама, без слабостей, без просьб о помощи
• Спасающая — поддерживает, вытягивает, слушает, когда уже самой не до себя
• Удобная — всегда вежлива, молчит, когда злит, подстраивается
• Контролёр — всё продумать, предусмотреть, не дать рухнуть
Проблема не в том, что это плохие роли. Проблема в том, что они продолжают управлять тобой автоматически, даже когда уже не нужны. Как броня после войны, которая мешает обнять кого-то по-настоящему.
Как понять, что роль больше не работает?
• Ты раздражаешься от общения, где снова «должна» быть в одной и той же позиции
• Ты чувствуешь усталость, даже если «всё хорошо»
• Ты боишься быть другой — слабой, неидеальной, капризной
• Ты теряешь контакт с собой, потому что всё время «играешь» кого-то
• Ты чувствуешь вину, если пробуешь выйти из сценария
Что делать с этой ролью?
Не бороться. Не выгонять. Не стыдить себя.
А встретиться с ней. Поблагодарить. И — заново выбрать: быть ей или нет.
Практика: “Лицом к лицу с ролью”
Выдели 20 минут и сделай это упражнение письменно или в уме:
1. Назови свою роль, которая утомляет сильнее всего (например: «Сильная», «Всегда помогающая», «Контролёр»).
2. Представь, что она сидит напротив тебя. Спроси её:
— Когда ты во мне появилась?
— Что ты хотела для меня?
— От чего ты меня защищала?
3. Поблагодари её:
— «Ты помогла мне выжить. Спасибо. Но я хочу жить по-другому.»
4. Заверши:
— «Ты не враг. Но теперь я выбираю быть собой, а не только тобой.»
Роли — это инструменты, не суть твоей личности. Ты имеешь право снимать их, как одежду, когда они жмут.
Ты не обязана всё тащить. Не обязана быть правильной. Не обязана быть той, к которой все привыкли.
Ты можешь быть живой. И настоящей. Даже если это новое и страшное.
А если хочешь — начни с малого: просто назови ту, с кем хочешь попрощаться.
Автор: Квинт Ольга Николаевна
Психолог, Консультант онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
