Многие из нас испытывает тревогу перед очередным публичным выступлением или знакомством с новым коллективом. Бояться неизвестного - это нормально, это естественная реакция, но у некоторых людей тревога превращается в настоящую фобию.
"Интроверсия" и "социальная тревожность" часто воспринимаются как схожие явления, но между ними есть принципиальная разница: интровертированность — врождённая особенность личности, а признаки социальной тревожности являются приобретенными.
Социальная тревожность, также известная как социальная фобия или социальное тревожное расстройство (СТР), — это психическое состояние, характеризующееся страхом и тревогой в социальных ситуациях. Это не просто застенчивость или неловкость, а устойчивое и интенсивное тревожное состояние, которое может существенно влиять на повседневную жизнь.
Сегодня предлагаю разобрать 5 кардинальных различий между этими понятиями. И возможно, это поможет вам разобраться в себе и понять, нужна ли вам помощь специалиста.
1. Различная природа этих двух явлений
Повторюсь, что интроверсия — врождённая черта личности, характеризующаяся предпочтением спокойной обстановки и направленностью внимания на внутренний мир.
Если же мы говорим о социальной тревожности, здесь конечно есть биологические предпосылки, но чаще социальная тревожность формируется как результат взаимодействия врожденной уязвимости и травмирующего опыта либо приобретенных паттернов мышления/поведения.
2. Различия в мотивации
Интроверты избегают шумных мероприятий из-за потребности в восстановлении энергии через уединение.
Социально тревожные люди избегают контактов из-за страха осуждения, смущения или унижения. То есть чаще демонстрируют поведение, направленное на поиск безопасности. И это вполне понятно, что социально тревожный человек будет пытаться избегать прогнозируемого унижения или смущения, избегая социальных контактов. Например, фокусируясь на заданиях, таких, как помощь на кухне во время вечеринки, или избегая зрительного контакта во время разговора.
3. Различия в эмоциональных реакциях
Интроверты испытывают усталость от общения, но не страх.
А люди, страдающие от социофобии, обычно испытывают разнообразные ощущения в своем теле, такие как:
- усиленное сердцебиение;
- повышенное потоотделение;
- прилив крови к лицу (покраснение) или к телу («жар»);
- дрожь в любой части тела: голова, шея, плечи, руки, ноги, дрожь в голосе;
Эти ощущения — или физические симптомы при социофобии — возникают в любой социальной ситуации: разговор с начальством или чиновниками, разговор с противоположным полом, поход в ресторан, необходимость сделать телефонный звонок, необходимость произнести тост на дне рождения и тому подобное.
4. Отношение к мнению окружающих людей
Интроверты чаще равнодушны к внешней оценке, следуют внутренним убеждениям.
Люди, страдающие социофобией, очень зациклены на самих себе, на том, как они себя ведут, как выглядят в глазах общества. Конечно, многие из нас переживают о том, что думают о них окружающие, но у людей с расстройством дела обстоят иначе. Они предъявляют к себе повышенные требования, стараясь произвести хорошее впечатление на окружающих, но при этом всегда уверены, что оставить хорошее мнение о себе у них никогда не получится.
Именно поэтому даже самая маленькая неудача, случившаяся с социофобом в публичном месте, скорее всего, спровоцирует у него безумное чувство тревоги. В своей голове человек будет прокручивать бесчисленное множество сценариев, обдумывая, где и что он сделал не так. И эти навязчивые мысли могут преследовать его неделями.
Например, в ваш рабочий коллектив пришел новенький и во время своей приветственной речи он случайно ошибается. Обычный человек даже не заметит оплошности, а у социофоба появится сильная тревога, и это событие отложится в памяти надолго и станет источником опасений в будущем.
5. Степень влияния на качество вашей жизни
Интроверсия по большому счету не влияет на качество нашей жизни, а лишь определяет комфортный стиль взаимодействия.
А социальная тревожность оказывает комплексное негативное воздействие на физическое, психологическое и социальное благополучие человека, что приводит к значительному снижению качества жизни.
Здесь я имею ввиду физическое здоровье, и такие соматические симптомы, как головные боли, мышечное напряжение, бессонница. Это может проявляться в обострении хронических заболеваний: например, депрессии или сердечно-сосудистых патологий из-за постоянного выброса кортизола. Повышается риск зависимостей: злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами или компульсивным перееданием как попытка справиться с напряжением.
Если говорить о психологическом состоянии, то тревожность может привести к эмоциональному истощению, к трудностям с концентрацией и прокрастинации. В самом крайнем состоянии может привести к развитие расстройств: панические атаки, генерализованное тревожное расстройство или депрессия.
И конечно, социальные последствия социофобии, такие как избегание контактов из-за страха осуждения, конфликты в отношениях и профессиональные трудности.
Как справиться с социальной тревожностью?
Социальная тревожность требует комплексного подхода, сочетающего психотерапевтические методы, самопомощь и, при необходимости, медикаментозную поддержку. При тяжелых симптомах (панических атаках, суицидальных мыслях) обратитесь к психологу/психотерапевту, ведь современные методы позволяют значительно улучшить качество вашей жизни.
Приглашаю вас в свой тг-канал: https://t.me/OlgaGpsy
Вопросы и запись на консультацию: https://t.me/Olga_Gorlovva
Берегите себя!🙏🏻
