Ольга Горлова. Психолог для взрослых.

Сейчас, в это особенное время новых надежд, самое лучшее — не просто мечтать, а закладывать фундамент для своего года. А значит настало время воспользоваться одной из моих любимых методик, которую я делаю 2-3 раза в год— Моделью баланса (Кристаллом) Пезешкиана. Это не просто планирование, это диагностика вашей жизни здесь и сейчас. Давайте вместе построим ваш личный кристалл баланса, чтобы понять, куда уходит энергия, чего вам действительно хочется и — самое главное — с какого маленького шага можно начать изменения уже сегодня...

Последние дни декабря🌲❄️ ...Кажется, в эти дни время сжимается, дела накладываются друг на друга, а в голове — сплошные списки, покупки и планы. Знакомо? 😅 Но прямо сейчас, среди всей этой предпраздничной суеты, есть тихий островок — последние выходные уходящего года. Давайте вместе выделим час — просто чтобы остановиться, выдохнуть и поговорить с собой. Не для того, чтобы ставить грандиозные цели. А для того, чтобы встретить Новый год не с чувством «надо бы измениться», а с лёгкостью и ясностью — куда и зачем двигаться дальше...

Вы наверняка замечали: чем чаще вы откладываете дела «на потом», тем прочнее это входит в привычку. Кажется, будто некая невидимая сила снова и снова тянет вас пролистать ленту вместо того, чтобы открыть рабочий файл. С точки зрения бихевиоризма (науки о поведении) здесь нет никакой мистики. Есть лишь чёткие законы научения, которые и объясняют, как прокрастинация из разовой слабости становится стилем жизни. Ключевая идея бихевиоризма: Нашим поведением управляют не наши мысли или глубинные травмы (о чём говорят другие подходы), а последствия, которые за этим поведением следуют...

В прошлой обзорной статье я писала, что прокрастинация — это не лень, а сложный феномен с несколькими уровнями. Если психодинамическое направление ищет корни в прошлом, а бихевиоризм — в заученных привычках, то когнитивная психология предлагает нам посмотреть на происходящее здесь и сейчас: на наши мысли. Согласно этому подходу в основе прокрастинации лежат устойчивые сбои в мышлении. Учёные называют их когнитивными искажениями и дезадаптивными убеждениями. Простыми словами: наш мозг, пытаясь нас защитить, систематически искажает реальность, превращая обычную задачу в невыполнимый подвиг...

Вы знаете это чувство: важный отчёт нужно сдать через неделю, экзамен — через месяц, а вы… смотрите третье видео про котят, моете холодильник или внезапно решаете разобрать старые фотоархивы. Знакомо? Это прокрастинация — и она намного сложнее и интереснее, чем кажется. Это не просто «лень» или «безответственность». За этим стоит целый клубок психологических причин, о которых учёные спорят уже несколько десятилетий. Давайте разберёмся, что же на самом деле заставляет нас откладывать дела на потом, опираясь на исследования...

изображение от freepik Наш мозг — великий мастер экономии энергии. Чтобы не перегружаться постоянным анализом, он создал систему ментальных ярлыков. Но у этой удобной системы есть обратная сторона — когнитивные искажения. Это системные ошибки мышления, которые искажают реальность, заставляя нас видеть мир в искаженном свете, тревожиться без повода и принимать неверные решения. Эта статья — подробная карта, которая поможет вам опознать эти ловушки и научиться обходить их. 1. Чёрно-белое мышление...

Мы привыкли романтизировать кризис среднего возраста: мол, человек внезапно осознает бренность бытия, бросает работу и срывается на Бали в поисках себя. Или, наоборот, описывать его как чисто ценностный сдвиг — мол, приоритеты меняются от карьеры к семье. Но что, если я скажу вам, что причина — в нашем собственном мышлении? Часто всё начинается не с высоких душевных терзаний, а со сбоев в обработке информации. На практике мы видим: именно когнитивные искажения служат тем спусковым крючком, который запускает настоящий экзистенциальный кризис...

Вы знаете это состояние: бесконечный внутренний монолог «надо бы...», чувство вины за несделанное и полное отсутствие энергии, чтобы подняться с дивана. Знакомо? Это классическая ловушка депрессии и выгорания: мы ждем, когда появится мотивация, чтобы начать действовать. Но этот день никогда не наступает. Главный парадокс, который усугубляет состояние, звучит так: «Сначала должно появиться желание, и только потом я начну действовать». Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает простое, но мощное решение...

Вы ловили себя на мысли, что мысленно ждете, когда же наконец появится тот самый «взрослый взрослый», который возьмет на себя все сложные решения? Вы откладываете важные звонки, чувствуя комок тревоги в горле. Вам бывает обидно до слез из-за незначительного замечания. Вы ждете, что кто-то другой придет и наведет порядок в вашей жизни, потому что самим это делать страшно и утомительно. Если это про вас, то скорее всего вы застряли в состоянии, которое психологи называют инфантильностью. И чаще всего, мы не хотим взрослеть не из-за лени, а из-за страха...

Знакомо ощущение, что вы забегались как белка в колесе, и не понимаете, куда и зачем бежите? Внутри поселилась странная тоска, раздражают вещи, которые раньше устраивали, а вопросы «В чем смысл?» и «Туда ли я иду?» звучат все настойчивее. Этот период, который часто называют кризисом среднего возраста, на самом деле не является ни тупиком, ни проявлением слабости. Это важный поворот, "запрограммированный" в самом нашем развитии. Ученые и психологи говорят: это не начало конца, а возможность для роста, перезагрузки и обретения себя настоящего...

Прокрастинация — это не просто «отложить на потом». С научной точки зрения, это добровольное, иррациональное откладывание важных дел, несмотря на очевидные негативные последствия. Это сложный феномен, в котором переплетаются поведение, эмоции и мысли: мы испытываем вину и тревогу, но все равно находим себе оправдания, лишь бы не приступать к задаче. Молодежь чаще откладывают дела из-за их сиюминутной «неприятности» (скучный учебник, сложная тема), выбирая более приятные и легкие занятия (соцсети, встречи с друзьями)...

Даже если ты: • Не знаешь, чего хочешь от жизни • Не успел построить карьеру к 40 • Не встретил «вторую половинку» к 30 • Не идеален в отношениях — иногда злишься или устаешь • Не путешествовал по 10 странам в год • Сомневаешься в своих чувствах или в отношениях • Не идеально справляешься с родительством • Не всегда уверен в своих решениях • Не соответствуешь чьим-то ожиданиям С тобой всё в порядке. Ты — не сумма своих достижений, знаний и умений. Ты — это ты. Со своим уникальным путем, своими уроками и своей скоростью...