Дрожь в коленях, всё валится из рук, дыхание перехватывает, не удаётся избавиться от дурных мыслей? — Значит, вас накрывает волной паники. Этот год для каждого из нас выдался непростым. Многие люди сейчас находятся во власти стресса и не знают, как его победить. Между тем, длительный стресс ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем.
Сегодня мы расскажем о 7 способах перестать паниковать и вернуть спокойствие в свою жизнь, если советы вроде «выпейте стакан воды» или «сделайте несколько глубоких вдохов» уже не помогают.
1. Займитесь спортом
Научно доказано, что аэробная нагрузка избавляет от волнения. Регулярные занятия помогают справляться даже с тяжелыми тревожными расстройствами, в том числе и с паническими атаками. Во время физической активности вырабатываются гормоны счастья – эндорфины.
2. Отвлеките мозг
Волнение и навязчивые мысли отступят, если вы заставите мозг работать. Этот способ полезен не только для обретения спокойствия, но и для когнитивной активности. Если вы хотите попробовать этот способ, регистрируйтесь на наш бесплатный мастер-класс.
- Осмотритесь и найдите то, что можно посчитать: это может быть количество плиток кафеля на стене, листьев у цветка или узоров на обоях.
- Посчитайте от 100 до 0, каждый раз вычитая из числа 6.
- Вспомните 10 городов или животных на выбранную букву.
- Если вы не можете уснуть из-за того, что вас атакуют мысли, принудите мозг работать в созидающем ключе. Волнение снимет любая задача, которая заставит ваш мозг задуматься и устать. Воспользуйтесь любимым приложением, где, например, нужно придумывать или искать слова. Подойдут любые интеллектуальные упражнения для развития мышления, памяти и внимания. Советуем попробовать бесплатное приложение с таблицами Шульте. А если вам нравятся более разнообразные задания, регистрируйтесь в нашем бесплатном телеграмм-канале для тренировок. Там мы каждый день публикуем разные интеллектуальные головоломки и упражнения, которые точно не оставят ваш мозг без нагрузки.
3. Утюжьте бельё
Монотонные движения вперёд-назад при глажке имеют много общего с медитацией, действуют на человека как успокоительное. Когда мы осознанно занимаемся тем, что принято относить к скучной рутине, взамен получаем освобождение от стресса и долгожданное спокойствие. Если вы не любите гладить, выберите наиболее приятную для вас монотонную работу.
4. Обнимите близкого человека, которому доверяете
Всего через 20 секунд объятий, как утверждают исследователи, начинает меняться гормональный фон, снижаются показатели давления и пульса, улучшается настроение. Всё потому, что растет уровень окситоцина – гормона социальных связей.
5. Умойтесь ледяной водой
Во время приступа сильного волнения и паники запускается процесс психологической защиты – диссоциация. Человек начинает воспринимать происходящее так, будто оно происходит с кем-то другим. Сильные ощущения от именно ледяной (а не просто холодной) воды помогут взять себя в руки, отвлекут от переживаний, и вы поймете, что снова можете контролировать свои эмоции.
6. Разрешите себе паниковать
Сила действия равна силе противодействия. Так гласит третий закон Ньютона, который работает и тогда, когда человек испытывает сильный стресс. Чем больше вы будете сопротивляться панике, тем больше она будет становиться. Сознательное осмысление своих эмоций снижает их остроту. Просто признайтесь себе, что прямо сейчас очень волнуетесь и разрешите себе испытать неприятные эмоции. Как только сделаете это, паника начнёт отступать.
7. Расслабляйтесь
Внедрите в свои будни новую привычку: каждый день уделять 10-30 минут тому, что вам нравится. Возможно, вам не будет хотеться этого делать, но относитесь к этому, как к приёму обязательны лекарств. Примите ванну с эфирными маслами, пеной, морской солью. Зажгите красивые ароматные свечи. Устройте домашний салон красоты и сделайте пару бьюти-процедур. Другими словами, каждый день хоть немного занимайтесь тем, что приносит вам радость.
А что вам помогает справиться с волнением? — Делитесь в комментариях. Если статья была вам полезна, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал!
