Известный тренер Джефф Кавальер рассказывает, как выполнять его любимое упражнение для верха спины с максимальной эффективностью.
Правильная техника решает
Но, как и с любым другим упражнением, вы не получите хороших результатов, если будете выполнять тягу к лицу неправильно. Джефф указывает (и показывает) на самую распространенную ошибку, которая заключается в положении рук: он заметил, что многие его клиенты тянут локтями, отводя их назад дальше, чем кисти. Нужно же делать наоборот — тянуть кистями, так, чтобы в конечной точке предплечья были вертикальны или даже чуть отклонены назад (кисти дальше локтей).
Польза благодаря грамотному положению рук
Это важно и для здоровья плечевого сустава, поскольку тяга к лицу — одно из немногих движений, в котором плечи разворачиваются наружу, что полезно для укрепления ротаторной манжеты. Если же выполнять неправильно, полезный эффект не получить.
Конечно, ротаторная манжета плеча работает не одна, ей помогают задние пучки дельтовидных и ромбовидные мышцы (почему Кавальер обычно и вписывает это упражнение в программу для спины). Но здесь у нее должна быть главная роль, что достигается именно при правильном положении рук.
Читайте также:
Тяга к лицу: преимущества и техника выполнения
Самая большая ошибка при выполнении сгибания рук на бицепс: убедитесь, что вы не совершаете ее
