Лучше 100 скручиваний или 10 повторений DOUBLE LEG STRETCH?
Предлагаем попробовать, чтобы ответить на этот вопрос. Нужно только расстелить коврик
DOUBLE LEG STRETCH
🟡 Исходное положение: лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленных суставах, вверх. Ощутите опору в крестец
🟢 Подготовка :
▫️сохраняя опору в крестец, приподнимите голову, плечи, грудную клетку до уровня опоры на нижний край лопаток. Взгляд на бёдра. Руками нужно захватиться за заднюю поверхность бёдер. Руки погружаются в ноги, ноги будто сопротивляются. Почувствуйте, как от партнерской работы рук и ног, вам лучше удаётся держать грудную клетку высоко над полом в сгибании
🟢 Движение:
▫️начните вытягивать руки назад и ноги вперёд настолько, чтобы вы могли сохранить грудной отдел позвоночника в сгибании, опору в крестец и взгляд, направленный вперёд
▫️руки возвращайте через стороны, будто рисуете руками круги
▫️при возвращении руки активно касаются задней поверхности ног, что помогает вам поддерживать положение сгибания
▫️ощутите силу мышц живота, выполните 5-10 повторов, отдохните и при желании повторите ещё раз
☝🏻будьте внимательны: вытянутые руки назад провоцируют вашу грудную клетку опуститься. Сохраняйте взгляд вперёд — это поможет удержать опору в сгибании
Double leg stretch — эффективное упражнение для крепкого и подтянутого живота, дополнительно включающее все тело в работу!
✍️ Автор поста: мастер-тренер студии ARNÓA Pilates Ольга Пухарева @olli_pukhareva
В студии ARNOA Pilates, наши сертифицированные специалисты по движению погрузят вас в удивительный мир Пилатес, а также помогут вам начать двигаться легко и комфортно!
Узнать подробнее и записаться на тренировку Вы можете позвонив в нашу студию напрямую или написав нам в WhatsApp
📲По номеру: +7 (922) 147-02-05
❤Если Пилатес, то только в ARNOA Pilates!
#пилатес #arnoa_pilates #polestarpilates #polestar #пилатесекб #фитнесекб
#екатеринбург #екбспорт #тренерекб #онлайнтренировки
