Безусловно девятимесячный период вынашивания ребенка трудное время, это не значит, что вы должны бросить тренировки!
Физкульт привет уважаемые мамочки!
Начнём с плюсов умеренной физической нагрузки, как было доказано в исследованиях 2012 года, фитнес для мамочек является неотъемлемой частью жизни и поддержания здоровья малыша, а именно:
- повышают иммунитет женщины, облегчая задачу «барьерной защиты» от инфекций
- препятствуют возникновению гипоксии плода
- понижают концентрацию мекония в околоплодных водах, снижая риски патологического развития сердечно-сосудистой и нервной системы будущего ребенка
- поддерживают функциональное состояние связок и суставов будущей мамы
- препятствуют чрезмерному набору веса
- способствуют облегчению родов, а также, быстрому восстановлению после них
Теперь разберем какие физические нагрузки лучше всего подходят:
- Прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Также, можно приобрести «палки» для скандинавской ходьбы, что повысит интенсивность и не причинит вреда плоду.
- Бассейн - 2-3 раза в неделю по 40 минут, — лучший вид нагрузки для сердца и легких, когда суставы конечностей работают активно, а позвоночник и ноги разгружены полу-невесомостью. Тренировки в I и II триместрах позволят подготовиться и без проблем заниматься в III триместре
- Тренажерный зал – размешено посещать до 18-20 недели беременности, избегайте прыжков и бега, замените беговую дорожку и скакалку на велотренажёр с поручнями
- Ознакомьтесь с йогой - эта практика позволит удерживать в норме психоэмоциональное состояние, которое нарушается вследствие неизбежных гормональных сдвигов.
- Фитбол — одно из самых популярных направлений фитнеса. Упражнения, выполняющиеся с опорой на большой надувной мяч, позволяют укрепить мышцы и поддерживать эластичность связок суставов, не перегружая спину, особенно поясницу и крестец.
Теперь вы знаете основные направления в фитнесе для беременных. Придерживаясь их на свет родится здоровый ребенок, что показали исследования 2017 года, где дети чьи мамочки активно занимались фитнесом, родились с оценкой по шкале «Апгар» намного выше тех, кого вынашивали в «спокойном состоянии».
Спасибо за прочтение, делитесь статьей с беременными подругами, подписывайтесь и ставьте лайки!
