Я сталкивался с мнением, что силовые тренировки-чуть ли не самый лучший способ сжечь побольше калорий. Безусловно, качаться - это здорово и полезно, но это заявление довольно далеко от истины.
Самым энергозатратным будет что-то вроде подъема в гору, или по лестнице.
Дело просто в том, что хоть силовые тренировки очень тяжелы субъективно, на них мы тратим не слишком много энергии, потому что большую часть силовой тренировки мы...отдыхаем.
В общем все уже посчитано и измерено. (PMID: 34977570, PMID: 28742112). Примерно за силовую тренировку мы тратим 6 ккал в минуту. За часовую сессию получается 200-400ккал, в зависимости от веса тела, интенсивности. Просто для сравнения, это сопоставимо с быстрой ходьбой.
Да, после тренировки мы "дожигаем" еще энергии. Примерно 10-15% того, что сожгли на тренировке, в течение нескольких часов (PMID: 17101527).
Да, силовые тренировки растят мышцы, и в долгосрочной перспективе вы даже в покое за счет подросших мышц будете тратить больше калорий. Тут никто не спорит.
Но я бы не стал воспринимать силовые тренировки как "жиросжигающие". Если ваша цель-худеть, силовые тренировки нужны для роста и поддержания мышечной массы, а не для сжигания калорий.
Расставляйте приоритеты адекватно. Силовые тренировки должны быть максимально эффективны именно для сказанного выше. Для жиросжигания можете просто погулять.
Да, и в любом случае, плохую диету вы не "перетренируете". Намного проще и быстрее съесть\выпить 200ккал, чем их "пройти".
#фитнес #тренировки #зож #спорт
