Поясница, наверное второй по нагрузке отдел нашей спины, который доставляет большое количество неприятных ощущений после шейного отдела. Естественно, что существует огромное количество факторов, которые способствуют перенапряжению поясницы и увеличивают нагрузку на неё. В результате мы сталкиваемся с неприятными ощущениями в спине, тянущими ощущениями в ногах, да и сама поясница вызывает множество неприятных ощущений. В таком случае стоит подумать о некоторых правилах, которые позволят снизить неприятные ощущения в спине и нагрузку с поясницы.
Стоит понимать, что напряжение от области поясницы может постепенно подниматься вверх и вызывать неприятные ощущения в области шейного отдела, а оттуда переходить по затылку и макушке на область лба. Напряженный лоб вызывает морщинки на лице, отечность вокруг глаз, морщинки вокруг глаз, носогубные складки и брыли. Это естественная работа так называемых миоцепей. Более подробно на этом сегодня останавливаться не будем - перейдем к правилам, которые все же снизят нагрузку с нашей поясницы:
- Через каждые 30-40 минут вставайте со стула, если вы ведете сидячий образ жизни. Можете даже не ходить, а просто встать со стула и снова сесть на стул. И так 10-15 раз. Уже хорошо.
- Помните, что если вам предстоит много двигаться или стоять, то надевайте удобную обувь, например, кроссовки или хотя бы обувь на не высоком каблуке. Высокий каблук изменяет положение стопы, деформирует её, что приводит к повышенной нагрузке на поясницу.
- Научитесь поднимать тяжести правильно. Мы привыкли все делать быстро, поэтому поднимаем тяжести из простого наклона вперед, но это дает достаточно большую нагрузку на спину. Поэтому поднимать тяжелые предметы с пола лучше всего из приседа.
- Если же вы привыкли носить пакеты, то распределите вес по пакетам примерно одинаково, чтобы и в одной руке, и в другой у вас был равный вес в пакетах. Так хотя бы большого искривления в области поясницы не будет.
- Помимо ношения тяжестей стоит последить и за собственным весом. Чем больше ваш вес от нормы, тем больше нагрузка на спину.
- Еще одно правило: не стоит длительное время проводить сидя на стуле ногу на ногу. Поза нога на ногу изменяет положение поясничного отдела и нагрузка со всей спины устремляет именно на неё. Почему постепенно человек сталкивается с напряжением в области поясницы и таза.
- Не прыгайте и не бегайте, если вы в неудобной обуви. Достаточно часто обувь, которая не предназначена для занятия спортом не распределяет равномерно, почему напряжение в пояснице от подобных техник только возрастает.
А также не забывайте о том, что лежа также необходимо расслаблять спину. Для этого вы можете попробовать в положении лежа на спине под колени подложить подушку. Вашей пояснице станет в разы комфортнее.
Как вы следите за своей спиной? Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
