Всем привет. Сегодня третье упражнение из Практикума "Управляй вниманием".
Внимание, девица непостоянная, то тут, то там: здесь новости в дзене, там телефон позвонил, сирена за окном звучит, мысли о том, что приготовить на завтрак, самой собраться, ребенка собрать и прыгает внимание с одного на другое.
Нужно решить задачу за короткое время, а Внимание по привычке так и прыгает дальше, и время идет, а к задаче и не приступила.
Предлагаю тренировать его, чтобы в нужный момент собраться и сделать.
❗❗ Важно на каждом упражнении на время ставить таймер.
1. Упражнение "Внимательное дыхание" 2 минуты
Дышим животом: делаем вдох через нос на 4 счета ( в это время надувается живот), пауза 4 счета, выдох через рот на 4 счета (сдуваем живот) , пауза на 4 счета и снова вдох/пауза/выдох/пауза.
Я мысленно представляю квадрат, каждая сторона это 4 счета.
Если сложно на 4 счета, сделайте на 3, если, наоборот, легко, увеличьте. Главное, слушайте себя и делайте, как вам комфортно.
2. Растираем руки 30 секунд.
3. Упражнение "Колечки" 5 минут
Соединяем большой палец с указательным, чтобы получилось колечко. Потом соединяем большой палец со средним, чтобы получилось колечко. Так же и с другими пальцами. Сначала медленно на одно руке сделайте , потом на другой и попробуйте соединить обе руки.
На канале есть видео с этим упражнением. Посмотрите вот здесь упражнение "Колечки", упражнение "Колечки с усложнением", "Обратные колечки". Нажимайте на синий текст и вы увидите видео с упражнением.
4. Упражнение "Муха"
Это упражнение хорошо развивает внимательность и пространственное мышление.
5. Фокус на позитив
Найдите 3 положительных события в вашем дне. Если не нашли, придумайте 3 удовольствия для себя.
Кто присоединился недавно, можете пройти первые занятия по ссылкам ниже.
Занятие 1
Занятие 2
У всех получилось найти муху?
Рада подпискам, лайкам и комментариям.
Благодарность принимаю на кошелек Юмани 4100117992891501 .
