Управляешь своим вниманием - управляешь результатами.
Ведь там, где наше внимание, там и мысли, идеи, действия. Сейчас множество внешних раздражителей: телефоны, интернет, реклама, новости, соц.сети и мы часто отвлекаемся, не можем сконцентрироваться на тех делах, которые действительно для нас важны.
Меня в свое время перенаправление внимания спасло от депрессии, поэтому считаю важным научиться управлять своим вниманием.
Готова с вами делиться структурированным материалом из моего практикума "Управляй вниманием", выкладывая постепенно здесь на канале, с вас же обратная связь в виде подписки, лайка и комментария.
Начинаем с малого, с трех упражнений, это 10 минут вашего времени.
1. упражнение "Внимательное дыхание"
Поставьте таймер на 1 минуту.
Дышим через нос, внимание на дыхании.
Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета.
Мысленно обязательно считаем, это помогает убрать лишние мысли на это время.
При вдохе представляем как воздух проникает через нос, спускается по дыхательным путям в легкие. Он задерживается немного. И на выдохе из легких воздух идет вверх по дыхательным путям вверх и выходит через нос.
Выполняем упражнение медленно.
2."Счёт"
Задача называть числа от 1 до 51 шагом три. Туда и обратно.
(1...3...6...9......51...48...45...42......1)
3. Упражнение "Класс - Окей"
Это упражнение не только для активизации работы мозга, но еще и для развития вашего внимания.
На одной руке делаете класс, на другой - Окей. Потом меняете . Сначала делаете медленно, потом быстрее. Если получается быстро, можно усложнить, делая периодически хлопки.
Здесь можно посмотреть как его делать. в видео с 1 минуты 15 с. показываю само упражнение, до этого рассказываю зачем делать такие упражнения.
Кто сделал, отмечайтесь в комментариях. Получилось ли упражнение "внимательное дыхание"?
