О чем вы подумали в первую очередь? Мы сразу вспомнили берпи.
Не самое приятное, очень изматывающее и не настолько эффективное упражнение — берпи можно спокойно исключить из тренировочной программы. Оно не прорабатывает все тело полностью (хоть и нагружает много групп мышц), а техника этого упражнения оставляет желать лучшего — ведь вы вынуждены работать на количество повторений и на скорость.
Чем заменить берпи?
Ходите как медведь
Ползание по-медвежьи отлично подходит для развития кора и отработки движений, которые вы обычно не включаете в тренировочную программу. Благодаря отсутствию прыжковой нагрузки медвежья ходьба исключает удар по суставам, который вы получаете при выполнении берпи.
Сколько?
3 подхода по 40 секунд, 20 секунд перерыв
Еще по теме:
Что будет с телом, если делать 100 берпи в день? Блогер поделился фото до и после
Опасности берпи: что нужно учесть, прежде чем осваивать это упражнение
