Скорее всего вы уже встречали данное упражнение в каких-либо комплексах, но многие обходят его стороной, так как при одном взгляде на него кажется "я так не смогу". Однако, прежде чем говорить - его стоит опробовать. Да и вы всегда сможете варьировать упражнение под себя: сделав чуть проще или усложнив, если вам не хватает нагрузки. И, что самое хорошее в этом упражнении - это проработка всего пресса одновременно: и верхнего, и нижнего и даже боковые стороны мы задействуем, что полезно для талии. Но, что это за упражнение "v-sits" и как его делать? Что же оно дает? Давайте смотреть.
Отметим, что данное упражнение вы могли уже где-то встречать. У нас я его встречала редко, ну вот не особенно оно популярное, и кажется, что другое его название "уголок" или "складка". Но вот в иностранных тренировках мы можем встретить его пода названием "v-sits" ( по типу "сядь буквой V"), в индийской практике йога тоже есть что-то похожее и имеет название "навасана" или поза лодки. Как видите названий много, техники немного отличаются, но общий смысл один.
И не переживайте, если сначала вам это упражнение кажется очень сложным - вы вседа сможете отрегулировать его во своим возможностям. Можно просто не делать такой высокий подъем ног, главное держать спину прямой и уже будет легче.
Но, что же дает дает данное упражнение?
Во-первых, это отличная тренировка осанки. А мы знаем, что хорошая осанка - это путь к молодости лица, отличному настроению, а также хорошему пищеварению и работоспособности. Ну и во-вторых, это хорошее упражнение для тренировки пресса, сжигания отложений в области живота, а также проработки области талии. В результате мы увидим:
- Более подтянутый пресс.
- Формирование более выраженной талии за счет осанки, за счет напряжения боковых зон пресса.
- Уменьшения выраженности живота в нижней его зоне.
- Улучшается работа пищеварения за счет статичности поза и своего рода самомассаж зоны живота.
- Повышается активность, работоспособность.
- Формируется осанка.
- Укрепляется зона малого таза, улучшается скорость обменных процессов в ней.
- Укрепляются ноги.
- Повышается выносливость
А также, это отличный утренний вариант для зарядки, который не очень сильно утомляет.
При всей пользе отметим, что оно таже имеет и свои недостатки. Например, дает ощутимую нагрузку на поясницу, почему при наличии проблем с последней не забываем об упражнении поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "v-sits":
Упражнение, как вы видите исполняется лежа на полу. Поэтому заранее не забываем подготовить себе удобное место для практики, а еще важно, чтобы место было теплым и не продуло.
- Ложимся на пол, на спину.
- Ноги прямые, руки вытянуты над головой.
- Делаем вдох-выдох и на вдохе отрываем плечи от пола вместе с ногами, пытаясь образовать что-то по типу буквы V - галочки.
- Спина прямая, ноги прямые.
- Руки тянутся к стопам.
Если не получается образовать полную "галочку", то остановитесь н промежуточном этапе ( как на изображении выше 2 промежуточный этап принятия позы). Держимся в позе 10-20 секунд, расслабляемся и повторяем еще 5-10 раз. Постепенно увеличивайте число повторов, но не перенапрягайтесь.
А вы делаете подобное упражнение? Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
