Существует миф о том, что мышцы растут от микротравм.
Так ли это?
Вот наши мышцы, мы даём нагрузку, непосильную нашим мышцам, разрушая их. В результате мышцы получают микротравмы.
Происходит небольшое разрушение, а дальше суперкомпенсация! Мышцы становятся сильнее и больше?!
В данном исследовании проверили этот миф.
На мышцы дали нагрузку, они стали больше на следующий день. Но в итоге оказалось, что мышцы не увеличиваются, а отекают из-за воспаления микротравм.
Самое интересное, что после спада отёчности, учёные обнаружили - мышцы уменьшились на 10%
О какой суперкомпенсации тут может идти речь...
Но как же происходит рост у спортсменов, которые тренируются по такому принципу?
Всё просто. Мышцы со временем адаптируются.
Наше тело приспосабливается ко всему, но травмируя его, рост идет очень медленно. Другое исследование разбирал. Но прогресс можно извлекать с первых тренировок, а не после периода восстановления.
Что же делать?
Тренироваться с умом, правильно подбирать вес, дозировать нагрузку, постепенно повышая. Вы должны строить мышцы, а не разрушать.
